Kas nauda mažai angliavandenių dietai?
Dabar niekas neturėtų nustebinti, kad išgirstu, jog nėra vienos dietos, kuri veiktų visiems. Nors sąvoka " mažai angliavandenių dietos " apima daugybę angliavandenių mažinimo , vis tiek tai daroma ne visiems. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, kai nuspręsite, ar išbandyti žemesnio angliavandenių valgymo planą.
Dietos istorija
Kai kurie patarimai gali būti renkami išnagrinėjus dietos istoriją.
Kokia racione praeityje buvote? Kokia buvo jūsų patirtis su jais? Kodėl tu jų neapsakai? Visų pirma:
Kokia buvo jūsų patirtis su HIGH angliavandenių dietomis? (Tai apima daugumą mažai riebalų ir (arba) kalorijų kontroliuojamų dietų.) Ar jaučiate jiems gerai, su daug energijos, aiškiu mąstymu ir tt? Ar jaučiatės alkanas, drėkinamasis, apsėstas maistu ar kitomis neigiamomis reakcijomis? Pabandykite galvoti ne tik per pirmąsias kelias savaites, kai jūsų kūnas prisitaikė prie dietos.
Ar turėjote ankstesnę patirtį su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis? Išskyrus neigiamas reakcijas per pirmąją ar dvi dietos savaitę ( kurios, manau, dažniausiai galima išvengti ), kaip jūs manote, kai maitinasi mažai angliavandenių, tiek fiziškai, tiek protiškai?
Jei jums buvo blogos patirties abiem atvejais, galbūt vidutinio sunkumo angliavandenių dieta yra atsakymas. Ką gali būti " Atkins" , "Protein Power" arba "South Beach" "priežiūros dieta", gali tik užpildyti sąskaitą už jus.
Maisto ir valgymo elgesys
Ar bet kuris iš šių žiedų jums skamba?
- Jūs jaučiate, kad valgote, net jei neseniai baigėte valgį.
- Jūs manote, kad raginama valgyti visą dieną, nebūtinai susijęs su valgymo grafiku ar net tikru badu?
- Jūs jaučiatės nuovargis, neryškus galva ar sunku susikaupti be "pasiimti" užkandžių tarp valgio?
- Po valgio dažnai jaučiatės lėtai, ypač po valgio, kuriame yra daug krakmolo ir cukraus?
Tai būdinga žmonėms, turintiems angliavandenių jautrumą arba gliukozės netoleravimą.
Medicinos istorija
Kai kurie patarimai gali būti jūsų ligos istorijoje. Daugelis diabetikų mano, kad dietos su sumažintomis angliavandenių normomis jiems padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje ir svorį. Panašiai žmonėms, sergantiems prieš diabetu, gali būti naudinga išlaikyti įprastą gliukozės koncentraciją kraujyje, apribojant angliavandenių kiekį. Nustatyta, kad mažai angliavandenių dieta veiksminga metabolinio sindromo požymių (aukšta juosmens ir klubo santykio, mažo DTL cholesterolio ir tt)
Ar turite dideles antsvorio, ypač papildomo pilvo svorio ("obuolio" formos, o ne "kriaušės")? Kuo daugiau antsvorio jūs esate, tuo labiau tikėtina, kad atsparumas insulinui yra jūsų problema, tai yra ženklas, kad angliavandenių mažinimas jūsų mityboje gali būti naudingas. Kiti atsparumo insulinui požymiai yra:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Gliukozės kiekis kraujyje ne aukščiau kaip 90
- Dideli trigliceridai
- Poliketinis kiaušidžių sindromas
Šeimos istorija
Jei kas nors yra jūsų šeimoje, sergantis cukriniu diabetu ar kokiu nors iš aukščiau minėtų pavojų sveikatai, tai dar vienas galimas ženklas. Paprastai tiesioginė šeima yra svarbiausia, tačiau išplėstinės šeimos genetika turi įtaką.
Nors mano tėvai yra tiek normalaus svorio, tiek geros sveikatos, man labiau tarsi tetos ir dėdės, kurie sirgo cukriniu diabetu ar kitomis lėtinėmis sveikatos problemomis.
Kai kurie cukrinio diabeto ekspertai diabetą apibrėžia kaip daugelio žingsnių progresavimo simptomus, o faktinė diabeto diagnozė vyksta viduryje progresuojant. Jei jūs ar šeimos narys turi šias savybes, pirmieji diabeto etapai gali kilti, ir jūs turite tai patiems kontroliuoti savo sveikatą DABAR. Valdoma angliavandenių dieta gali būti teigiamas jūsų žingsnis.
Svarbiausias veiksnys
Nesvarbu, kokia dieta jums pasibaigs, pats svarbiausias klausimas, kurį galite užduoti sau, yra "Kaip noriu padaryti tai, ko reikia norint atlikti nuolatinį pakeitimą ?" Visa informacija, patarimai, parama, receptai ir kt. Yra jums padėti, tačiau jei giliai nusileidžiate, esate nepasiruošę iš tiesų pasikeisti, nė viena dieta pasaulyje tęsis ilgai.