Jei nenorėjote grįžti atvirame vandenyje ant baidarės, baidarės ar stand-up paddlerio, tikriausiai tai tik laiko klausimas. Pagal "Outdoor Foundation" 2015 m. Specialiąją "Paddlesport" ataskaitą, dalyvavimas didėja, be to, beveik 22 milijonai amerikiečių, kurie nukentėjo 2014 m. Vandens keliuose, - trys milijonai daugiau nei 2010 m., Pirmieji tyrimo metai baigėsi.
Kodėl amerikiečiai tampa populiariausi?
Bet jei laivai visada buvo ten ir vandens keliai visada buvo ten, kodėl amerikietiškos sporto šakos tik pradeda stipriai įsitvirtinti kolektyviniame Amerikos vartotojų, ypač tų, kurie domisi fitnesu? Tai sudėtingas klausimas, į kurį atsakyti, bet tai tikriausiai priklauso nuo kultūros ir technologijų derinio. "" Paddlesports "gauna daug garų, iš dalies dėl trijų veiksnių: prieinamumo, prieinamumo ir pasiekiamumo", - teigia "Jimmy Styks" SUP tarybų rinkodaros vadybininkė Džošua Silva. "Kadangi technologijos ir gamyba pagerėjo, prekės ženklai sugebėjo pristatyti kokybiškus produktus už gerą kainą. Patalpų lentos, pavyzdžiui, buvo naudojamos kaip aukščiausios klasės epoksidinės plokštės, kurios dažnai kainuoja daugiau nei 1500 JAV dolerių. Dabar su pūtimo formomis ir pripučiama konstrukcija aukštas - kokybei, ilgaamžėms plokštėms galima rasti 500 dolerių. "
Pridėdami prie vandens kelių prieinamumo, Silva nurodo, kad dauguma žmonių gyvena ne daugiau kaip 15 mylių nuo vandens telkinio ir nacionalinės kultūros, kuri apima aktyvų gyvenimo būdą, ir jūs turite pramonę, primenamą ir pasirengusią greitai augti. "" Paddlesports "suteikė žmonėms galimybę išlipti ant vandens, investuojant į valtį", - teigia Silva. "Įvažiavimo kliūtis yra daug mažesnės nei sporto rūšys, pavyzdžiui," wakeboarding "arba" vandens slidės ", o žmonėms, kurie naudojasi daugybe renginių, yra nedidelė mokymosi kreivė. Žmonės, kurie anksčiau niekuomet negalėjo pakilti, gali lengvai jį pasiimti".
Dėl fitneso entuziastų tai yra greita mokymosi kreivė ir nedidelės įėjimo išlaidos, ypač tokios veiklos, kaip stand-up paddleboarding, kurios, atrodo, yra tokios patrauklios. Aplinkoje, kurioje butiškos fitneso klasės dažnai kainuoja daugiau nei 20 JAV dolerių, populiarumas, pora valandų nuoma ant maždaug tos pačios kainos atrodo pakankamai pagrįsta. Ir jūs negalite paneigti vaidmens, kurį socialinė žiniasklaida vaidina fitneso kultūroje. "" Paddlesports "tiesiog atrodo tikrai gerai, - sako užregistruotas dietologas ir" SUP Yoga "," Fitness "ir" Paddle "instruktorius su Endless SUP kompanija" Mandy Enright ". "Vienintelė priežastis, kodėl žmonės myli mano klasę, yra gauti paveikslėlių, rodančių savo draugams". Nėra nieko panašaus į puikios "Instagram pic" vilties, kad įkvėptų žmones išbandyti kažką naujo.
Tačiau, išskyrus "Instagram-ready" aplinką ir naujai patrauklią kainą, "paddlesports" taip pat yra puikus būdas pagerinti jūsų bendrą tinkamumą. Tiems, kurie nemėgsta praleisti valandų sporto salėje ir ieško būdų, kaip patobulinti lauką, "paddlesports" siūlo patrauklią naudą.
"Paddlesports" siūlo mažo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai privalumus
Kai galvojat apie širdies ir kraujagyslių veiklą, galbūt galvojat apie vaikščiojimą, bėgimą, dviračiu ar šokinėjimą. Tačiau pramoginiai sporto šakos, tokios kaip vaišėjimas, baidarės, stovėjimas ant plaukiojimo baidarėmis ir baidarėmis, taip pat gali padidinti širdies ir kvėpavimo lygį, kad būtų galima vertinti kaip vidutinio ir intensyvaus aktyvumo.
Iš tiesų, remiantis Fizinės veiklos rinkiniu, - duomenų apie metabolizmo ekvivalentų (RER vertybes), skirtų naudoti įvairiuose epidemiologijos tyrimuose, siekiant priskirti intensyvumo vienetus įvairioms veiklos rūšims, apkrova, baidarėmis ir baidarėmis, rinkimas yra panašus į RER priklausomai nuo to, kaip sunku stumti save. Tai reiškia, kad jūs turite dirbti taip sunkiai (ir sudeginti tiek pat kiekį kalorijų), kad plaukioti į baidarę vidutiniu intensyvumu, kaip jūs vaikščiate 4 mylių per valandą tempu.
"Paddlesports" taip pat gali pasiūlyti nedidelį treniruotę. Tai suteikia jiems puikų kryžminį mokymą žmonėms, turintiems žemos galūnės sužeidimus ar lėtinį skausmą. Be to, plaukiant baidarėmis, plaukiant baidarėmis ir plaukiant baidarėmis, jūs iš tikrųjų pradedate vaikščioti sėdėdami - naują idėją, jei esate pripratę susieti kardio veiklą su kojomis.
"Paddlesports" užsiima viršutine kėde
Turėtų būti gana akivaizdu, kad jei jūs naudojate savo rankas, kad ištrauktumėte orą per vandenį, tada jūsų viršutinė kūno dalis bus naudinga. Tačiau vėlgi šios pozicijos yra skirtingos šviesos nei kitos bendros širdies ir kraujagyslių veiklos sritys, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimo virvė ir važiavimas dviračiu, kurių kiekvienas remiasi apatine kūno dalimi, kad galėtumėte judėti.
Vienas "2015" tyrimas, paskelbtas " Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale", nustatė, kad elitinės moterys kayakers turėjo daug didesnį susitraukimo gebėjimą nugaros ir pečių nei aktyvios moterys, kurios nebuvo kayakers. Kitaip tariant, jei ieškote veiklos, kuri gali padėti iškirpti viršutinę kūną ir pečius, tuo pačiu metu vykdant širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, tai yra geras būdas sportuoti.
"Paddlesports" užsiima "Core"
Kūno raumenų įsitraukimas vaikiškuose sportuose gali būti ne toks akivaizdus kaip viršutinė kūno dalis, bet tai ne mažiau svarbu. Kai jūs nuleiskite orą ir orą į vandenį, naudodami savo viršutinę kūno dalį, kad pastumtumėte jūrą į priekį, pagrindiniai raumenys - pilvo raumenys, nugaros atlošas ir net šlaunys - turi užkirsti kelią jūsų lūpos nuo sukimo ar smailėjimo. Iš esmės jūsų pagrindinės funkcijos yra jūsų galūnių tvirtinimas vaiduokliuose. Ir kuo daugiau jūs užsiimate pramoginiais žaidimais, tuo stipresnis jūsų pagrindas tampa rezultatu.
Vienas iš 2013 m. " ProCia Engineering" paskelbtame tyrime nustatyta, kad stuburo, pėdų ir kelio stabilizatoriai tyrimo dalyvių parodė aukštą raumenų įsitraukimą į stovinčio pėdkelnės. Tada sporto mokslų žurnale paskelbtas 2015 m. Tyrimas dar labiau ištyrė mokslinius tyrimus, pastebėjęs, kad elito atsistojusios paddlewaldininkai parodė aukštesnį statinio ir dinaminio postulinio valdymo ir izometrinio stiebų ištvermingumo lygį nei poilsio stovai, o pramoginiai grupė buvo aukštesnė nei sėdimoji kontrolinė grupė.
Ši išplėstinė pagrindinio aktyvavimo funkcija gali pagerinti pusiausvyrą ir našumą kitose veiklose, o tai gali tik sukelti tuos akmenis, kuriuos jūs tikėjotės.
Paddlesports lengvai modifikuotas visiems lygiams
Kadangi "paddlesports" yra nedidelio poveikio veiklai, jie lengvai pasiekiami beveik bet kokio fitneso lygio asmenims. Silva atkreipia dėmesį į stovinčią padėklo parką kaip akivaizdų pavyzdį: "Paddleboarding grožis yra tas, kad kiekvienas gali tai padaryti. Tai puikus šeimos ar socialinis renginys arba konkurencingesniems žmonėms tai gali būti įdomus fizinių apribojimų stumdymas" Sako Silva. "Kai kurie žmonės nori naudotis pramoginiais pramoginiais žaidimais, pvz., Žiūri į ežerą arba važiuoja upėmis su draugais. Kiti nori pagerinti savo tinkamumą ir naudoti" paddleboarding "kaip kryžminį mokymą". Jis nurodo SUP jogą ir SUP lenktynes kaip du būdus iššūkius sau.
Su visais "paddlesports" galite keisti aplinką padaryti sudėtingesnę. "Whitewater paddleboarding" ketina išbandyti jus taip, kad kruizinis ežeras niekada negalėjo. Irklavimas prieš srovę yra daug sudėtingesnis nei vaivorykštė su srovė. Baidarių žygis į vandenyną, nuo bangų ir potvynių, yra bauginantis nei ramus upė. Yra trumpa būdų, kaip pritaikyti treniruotę, kad atitiktų jūsų pomėgius ir sugebėjimus.
"Paddlesports" suteikia galimybę įsitraukti į gamtą
Lauko pratimas yra geras protui, kūnui ir sielai, ir tai gali iš tikrųjų sukelti, kad kiekvieną savaitę galite pratraukti daugiau minučių. Bent jau tai nurodo 2012 m. Tyrimas, paskelbtas " Elgesio mitybos ir fizinio aktyvumo" žurnale . Tyrėjai nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugę asmenys, kurie bent kartą per savaitę naudojosi lauke, sukaupė žymiai daugiau pratimo minučių nei tie, kurie naudojosi tik patalpose. Yra tik kažkas, kaip išeiti iš išorės ir bendrauti su gamta, kad pakelia dvasios ir daro norą ir toliau sugrįžti.
Patarimai, kaip pradėti
Prieš baigdami ir investuodami keletą šimtų dolerių aukščiausios klasės įrankių, geriausia išbandyti vandenis, taip sakant, su pamokomis ir instrukcijomis. Baidarės ir stovi ant plaukiojančių pledų yra lengvai prieinamos sporto šakos, ir, atsižvelgiant į tai, kad atsistojant pėdkelnės yra viena iš sparčiausiai augančių sporto šakų šalyje, turėtų būti gana lengva surasti sertifikuotą instruktorių ar specialistą jūsų rajone.
"Pažiūrėkite į paddleboarding klases, kurias vykdo sertifikuotas instruktorius." World Paddle Association "siūlo sertifikuotų instruktorių duomenų bazę, tačiau taip pat galite pasikonsultuoti su savo vietiniu vandens sporto atstovu", - teigia Silva. Tačiau jis priduria, kad galbūt norėsite ieškoti didesnių lauko renginių, tokių kaip CamelBak Pursuit serija, leidžianti žmonėms išbandyti įvairias pramogas lauke saugioje aplinkoje, kurioje yra parengti instruktoriai. Tokiu būdu galite išbandyti savo ranką ant padėklo, baidarėmis, banglenčių ir kempingų, visi vienos varžybos kontekste.
Jei nuspręsite išnuomoti lentą ar baidarių ir eiti į ežerą, vandenyną ar upę, pirmiausia atlikite savo tyrimus. "Sužinokite gylis, taip pat, kas yra po paviršiumi", - sako Jess Amendola, SUP Yoga Centro savininkė St. Augustine, Florida. "Būkite atsargūs austrių lovų ar nuolaužų." Vandens žemėlapiai daugumoje vietų yra internete, bet jūs taip pat turėtumėte ištirti vėjas, potvynius ir radarą, kad tiksliai žinotumėte, kas vyks jūsų nuotykių metu ".
Kaip ir bet kuriuose lauko ekskursijose, svarbu leisti bent vienam asmeniui žinoti savo detalius planus ir, kai tikitės, kad būsite namuose. "Kai praleidžiate gamtą, niekada negalėsite visiškai prognozuoti, kas atsitiks, taigi būk saugiai", - sako "Amendola". "Ir pagaliau, nepamirškite kvėpuoti ir apsižvalgyti. Mėgaukitės gražia aplinka ir visada palikite savo vietoje švaresnę, nei tada, kai ten patekote".
> Šaltiniai:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Caral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskulinis profilis aukščiausio lygio moterų kayakers vertinami per Tensiomyography". Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.00000000000702. 2015 m. Kovo mėn.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Lauko fizinė veikla ir savarankiška sveikata vyresnio amžiaus suaugusiems, gyvenantiems dviejuose JAV regionuose". Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinės veiklos žurnalas.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Trikampio ir kojų raumenų aktyvumas važiuojant baidarėmis". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013 m.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profiliuotas sporto pėdkelnes". Sporto mokslų leidinys . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. 2015 m. Rugpjūtis. Http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 m. Liepos mėn.