Kaip apversti savo šunį
Taip pat žinomas kaip: flipping the dog, flip dog
Padėties tipas : atgalinė
Privalumai : gerina stuburo judrumą, stiprina ginklus.
Laukinis dalykas yra gana naujas papildymas jogos kanonui, jį pristatė ir plačiai mokė "John Friend" per " Anusara Yoga" . Ši pozcija sukūrė beveik tokį patį prieštaringumą joga pasaulyje kaip pats draugas. Kyla klausimas, ar įmanoma, kad laukiniai daiktai būtų tokie, kad jūsų pečiai nepatektų į poziciją, kuri beveik užtikrintų žalą.
Paimkime arčiau.
Anusaroje mokoma, kaip kelia padėtį, priklauso nuo to, kad praktikantas yra patogus su labai atviru grįžtamojo lenkimo stiliumi, kuris yra "Anusaros" bruožas. Šis 2007 m. Joga žurnalo straipsnis "A fine balance", kurį parašė vyresnysis Anusaros mokytojas Desiree Rumbaugh, iliustruoja šį požiūrį. Tačiau nuo to laiko, ypač nuo to laiko, kai Draugas išsiskyrė iš Anusaros, pose mokoma daug lanksčiau, labiau tinka praktikai ir kūno tipams. Mūsų versija, kurią kartais vadina prakeikdamas savo šunį, reikalauja, kad abi kojos būtų išlenktos taip, kad išlaikytų savo svorį vienodai ir išlaikytų atraminę rankeną statmenai grindims.
Jogos užsiėmimuose jūsų šuo yra visiškai neprivalomas (kaip ir visi kiti posakiai, kuriuos nurodo instruktorius). Tokioje pozicijoje yra daug vietos interpretuoti, todėl tai, kas yra prasminga jūsų kūnui, įskaitant apeiti viską.
Jei turite linkę į pečių sužalojimus, galbūt norėsite to išvengti visiškai atsargiai.
Instrukcijos:
1. Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite dešinę koją, įeinant į šunų padalijimą .
2. Atidarykite dešinią klubą link lubų ir sulenkite dešinį kelį.
3. Toliau atidarykite klubą ir pradėkite pasukti į kairiosios kojos rutulį, nuleiskite pirštus, kad galėtumėte susidoroti su kambario nugarėlėmis, nes tavo padėtis yra nugarinės.
4. Kai klubai atsistoja prie lubų, nukreipkite dešinę koją į grindis ant savo kairiosios kojos. Jūsų dešinė pėda nusileis nuo tavo motinos.
5. Dešinia ranka pakeliama nuo grindų ir tęsiasi į kambario priekį.
6. Norėdami išeiti, pasukite į kairės kojakle esantį rutulį, kad galėtumėte grąžinti pirštus į veidą priešais kambarį ir nuleiskite dešinę ranką, kad grįžtumėte į šunį.
7. Kartokite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Šis išplėstas nugarą geriausia išvengti pradedantiesiems. Jei susidursite su šia klasifikuojama pozicija, šuns šlaunys, išsiliejusios su atviromis klubais (2 žingsnis), yra puiki vieta sustoti.
Patobulinti patarimai:
1. Klausyk savo kūną. Jei jums kyla diskomfortas šioje pozoje, geriausia jį praleisti. Yra daugybė kitų būdų, kaip atsigauti.
2. Jei turite labai gilią grįžtamojo lenkimo praktiką, galite pereiti prie pilno rato pozos . Dešinysis delnas turi pasiekti visą kelią iki grindų, pirštu pasukus link kojų. Jei galite tai padaryti, perkelkite savo svorį į tą ranką, pakelkite kairę ranką ir pasukite ją taip, kad kairieji pirštai taip pat nukreiptų link jūsų kojų, o tada pakeiskite kairę ranką į grindis.