Kaip gydyti sportinį sužalojimą, raumenų spragą, deformaciją ar traukimą
Jei sporto metu sužeisite, štai ką daryti iš karto. Šie patarimai dėl traumų gydymo padės išlaikyti jūsų skausmą ir sužalojimą ir gali padėti jums greičiau išgydyti.
1 - Jei turite skausmą - nedelsdami sustokite
Pirmasis bet kokio sporto sužalojimo ženklas paprastai yra staigus skausmas. Ir pirmas žingsnis gydant sportinę traumą yra užkirsti kelią tolesniam sužalojimui ar žalai. Tai reiškia nedelsiant sustabdyti veiklą ir pradėti gydymą. Pažeidžiamos dalies poilsis yra labai svarbus gydymui, todėl negalima naudotis skausmu, o tai tik dar labiau pablogins situaciją ir gali trukdyti gydymą keliomis dienomis ar net savaitėmis. Taigi, jei turite staigų, aštrių ar šaudymo skausmų, išeikite iš lauko ir pasilikite likusį žaidimą.
Daugiau
2 - Sumažinti purškimą ledu ir suspaudimą
Pirmasis dalykas, kuris atsitinka po ūminio sužalojimo, yra patinimas aplink sužalojimo vietą. Pirmasis gydymas daugeliui ūmių minkštųjų audinių traumų (mėlynės, štangos, spyruoklės, ašaros) yra užkirsti kelią, sustabdyti ir sumažinti patinimą. Kai pažeisti minkštieji audiniai, jis išsipučia arba gali kraujuoti viduje. Šis patinimas sukelia skausmą ir judesio praradimą, kuris riboja raumenų naudojimą.
Kad sumažėtų patinimas, iš karto į ledą įdėkite sužalojimą, pakelkite sužalojusią dalį virš širdies ir naudokite suspaudimo pakuotę, kad patikrintumėte patinimą. Suspaudimas padeda išlaikyti kraujo kaupimąsi audiniuose. Negalima perplokuoti tvarslių, bet išlaikyti jį tvirtai.
Daugiau
3 - Leiskite teisingą kelią
Po daugelio ūmių ar staigių sporto sužalojimų , ledas yra tavo draugas. Ledas mažina patinimą ir padeda sumažinti skausmą. Ledo pritaikymas suspaudimo plėvelei gali padėti sumažinti patinimą daugiau nei apvyniojimas. Bendros gydymo rekomendacijos apima ledo naudojimą nukentėjusiam daiktui kelis kartus per dieną kiekvieną kartą 20 minučių. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip leisti sužalojimą, yra su susmulkinto ledo krepšiu arba sušaldytų daržovių krepšiu, pvz., Žirniais. Leiskite vietai šilti, prieš vėl panaudodami ledą (norėdami išvengti šalčio). Niekada netaikykite šilumos ūmios žalos. Šiluma padidins apytaką ir padidins patinimą.
4 - tinkamai gydyti
Skausmas yra pagrindinis daugelio sporto sužalojimų simptomas. Dauguma minkštųjų audinių traumų yra skausmingi dėl patinimos ir uždegimo, atsirandančio po sužeidimo. Dažniausiai skausmo šalinimas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės kreipiasi į neužkrečiamąsias priešuždegimines vaistus, kurie padeda mažinti uždegimą, kuris atsiranda dėl sužeidimo. Per kovos su skausmu vaistus taip pat naudinga, norint sumažinti raumenų padermių ir raumenų traukimų skausmą.
5 - Pradėkite judėti kuo greičiau
Po vienos ar dviejų dienų poilsio ir ledo labiausiai suspaudžiasi, įtampai ar kiti sužalojimai pradeda išgydyti. Jei po 48 valandų jūsų skausmas ar patinimas nesumažėja, kreipkitės į gydytoją.
Pradėjus gijimą, judesio pratimai, švelnus tempimas ir lengvas masažas gali sumažinti sukibimą ir randų audinių susidarymą bei pagerinti raumenų funkciją. Lėtai padidinkite sužaloto sąnario ar raumenų judesį. Tačiau būkite atsargūs, kad nebūtų priversti jokių ruožų, arba jūs rizikuojate pakartotinai sužeisti vietą.
6 - atstatyti Strenth ir bendrą stabilumą
Po sužalojimo būtina, kad sąnarys grįžtų tinkamai. Geroje reabilitacijos programoje bus pratybos, kuriomis siekiama išlaikyti sąnario stabilumą, kuris laikomas svarbiausiu atstatymu po apatinių galūnių sužeidimų .
Galiausiai, kai sužalojimas išgydomas, galima pradėti stiprinti pratimus. Pradėkite nuo lengvo svorio ir naudokite gerą formą. Taip pat žiūrėkite: " Compund" arba "Isolation" pratybos, skirtos sužeisti reabilitaciją.
7 - Ar aš turiu ledo ar šilumos savo sužeidimus?
Ūmus sporto sužalojimų gydymas prasideda nuo ledo. Tačiau po to, kai gijimas yra gerai, karštis gali būti naudingas raumenų įtampai palengvinti lėtiniais skausmais ir skausmais. Sužinokite daugiau apie tai, kada naudoti ledą ir kada naudoti šilumą dėl sužalojimų.
:
> Šaltiniai:
> Amerikos sporto medicinos ortopedijos draugija
> Ledo naudojimas gydant ūmus minkštųjų audinių pažeidimus. Randomizuotų kontroliuojamų tyrimų sisteminė apžvalga; Chris Bleakley ir kt., The American Journal of Sport Medicine 2004, Volume 32.
Daugiau