Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 186
Riebalai - 20 g
Angliavandeniai - 2g
Baltymai - 0g
Bendras laikas 10 min
Paruošta 10 min. , Kuko 0 min
Porcijos 2
Vietoj to, kad pabrėžtumėte, kaip sugadinti sveiką salotą su nesveikia apsiauga, padėkite šį diabetu draugišką salotų padažo receptą supilti į tuos žalumynus. Tai taip pat yra vegetariški ir veganai.
Tai paprastas padažo receptas su ingredientais, kurie buvo naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Man patinka salotos ir daug jų valgyti. Aš net salotų pusryčiams. Aš naudoju šį eiti į citrinų sveiką salotų padažu receptas daugeliu atvejų. Tai greita, paprasta ir kvapnus. Aš galiu greitai jį sumaišyti puodelyje ir supilti į dideles salotas. Žiūrėkite, kodėl šis salotų puošimas yra sveikas pasirinkimas, žemiau po instrukcijų šiam receptui.
Ingridientai
- 1/2-1 citrinos sultys, pagal skonį, įskaitant minkštimą
- 3 šaukštai neperdirbto alyvuogių aliejaus
- 1 česnako skiltelė (arba pagal skonį), susmulkinta česnako spaudu (žr. Pastabą žemiau)
- Druska pagal skonį (apie 1/2 šaukštelio)
- Pipirų brūkšnys
- Vanduo
Paruošimas
- Mažame dubenyje ar matavimo puodelyje, pagal skonį 1/2 iki 1 visa citrina sultis ir minkštimas, pagal skonį, 2-3 šaukštai ekstra-virškinimo alyvuogių aliejaus, 1 smulkintų česnakų gvazdikėlių ir druskos bei pipirų pagal skonį.
- Skanauti salotų padažu. Jei skonis yra per stiprus, pridėti šaukštą vandens. Pakartokite, kol gausite norimą skonį. Atminkite, kad norite, kad jis būtų šiek tiek stiprus, nes jis bus išpiltas į žalumynus ir išmesti
Pastaba: jei neturite česnako spaustuko, galite pjaustyti česnaką, pabarstyti druskos žiupsniu ir sudaužyti šakute.
Sveikas patarimas
Norėdami maksimaliai padidinti sveikatingumo savybes česnako, sumaišykite arba sudaužykite kambario temperatūroje ir leiskite jam sėdėti 15 minučių.
Variacijos
Išbandykite šį receptą laimų sultimis, pridėkite čili miltelių ar čili miltelių prieskonių mišinį. Mano mėgstamiausias čili prieskonių mišinys yra Tajin Clasico Prieskoniai. Pabandykite pridėti šaukštą sezamo sėklų pastos. Eksperimentuokite pridėdami savo mėgstamų sausų ar šviežių žolelių ir prieskonių.
Kodėl šis salotų puošimas yra sveikas pasirinkimas
Jame yra alyvuogių aliejaus, česnako ir citrinų sulčių.
- Alyvuogių aliejus yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris yra labai širdis ir yra kitas privalumas, pavyzdžiui, skatina pilvo riebalų praradimą, padeda mažinti svorį ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Česnakai gali padėti išvengti širdies ligų ir mažinti cholesterolio kiekį.
- Citrinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis, taip pat yra tirpių skaidulų. Citrinų sultys turi daug privalumų ir gali padėti mažinti svorį, lėtai virškinti angliavandenius, užkirsti kelią riebalų absorbcijai, didinti jautrumą insulinui ir padėti apytakos sutrikimams. Citrinų sultys taip pat turi mažą glikemijos indeksą ir gali padėti sumažinti kitų maisto produktų glikemijos indeksą.