Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 223
Riebalai - 8 g
Angliavandeniai - 33 g
Baltymai - 5 g
Bendras laikas 20 min
Paruošta 5 min. , Kuko 15 min
Porcijos 1
Avižiniai dribsniai supakuoti su pluoštiniu pluoštu yra puikus būdas, kad jūsų dienai pradėtų ilgaamžė energija. Tai gana rožinė kokosų aviečių avižinių dribsių dubenėlė yra natūraliai saldinta su šaldytais avietėmis, todėl jame nėra pridėto cukraus. Be to, lengva užsiimti rytiniais rytais - tiesiog sudrėkinkite viską, kol kreminės ir tarnauti!
Ingridientai
- ¼ puodelio plieno supjaustytos avižos, nevirtos
- ¾ puodelio nesaldinto kokoso pieno
- ½ puodelio šaldytų aviečių
- žiupsnelis druskos
- 1 šaukštas nesaldinto kokoso dribsnių
- 1 šaukštelis chia sėklų
Paruošimas
- Mažame puodelyje, užpilkite avižų, kokoso pieno, aviečių ir druskos per vidutinį karštą.
- Kepkite 10-20 minučių, kartais maišant, kad išvengtumėte degimo, kol avižos bus kreminės ir švelnios. Jei avižos pernelyg sausos, į puodą įpilkite ¼ puodelio vandens.
- Į auksciu dribsius įpilkite į dubenį ir viršuje su kokosų dribsniais ir čia.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Aromatas su šaldytais vaisiais yra unikalus metodas.
Ne tik prideda skanų vaisių skonį, bet ir avižinius dribsnius jis saldina be cukraus . Be to, jūsų pusryčiai paverčiami gražiu spalvos atspalviu! Mane naudojamos avietės yra mano mėgstamiausios, nes jos suskaidomos į avižų dribsnius, tačiau tai taip pat yra skanus sušalusiomis vyšniomis, mėlynėmis, braškėmis ir mangomis.
Nors šios avižos suteikia natūralių vaisių cukraus saldumo užuominą, jei norite, kad avižos būtų šiek tiek saldesnės, sumaišykite į arbatinį šaukštelį ar du medaus, gryno klevų sirupo arba mėgstamiausio nealkoholinio saldiklio.
Kaip nuobodu iš avižinių dribsnių? Pabandykite eksperimentuoti su sveikais grūdais pusryčiams! Užmaukite avižas ½ puodelio virtos kinojos, farro arba miežių, kad galėtumėte mėgautis skirtingomis tekstūromis. Kvinoja yra daugiau kaštoniškos tekstūros, kai yra užkasta kokoso piene, o farro ir miežiai yra didesni grūdai, kurių kramtyti daugiau.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Jei radote sau nuolatinį rytą rytą, užpilkite didelę šio avižinių dribsių partiją ir laikykite atskirose talpyklose šaldytuve.
Jūs tiesiog norėsite pridėti šiek tiek daugiau kokoso pieno, kad jį ištirptų, prieš kaitindami mikrobangų krosnelę.
Aš visada rekomenduoju, kad mano klientai, ypač tie, kurie serga cukriniu diabetu, turėtų valgyti pusryčiauje esančius baltymus ir riebalus. Abu vartojami ilgiau nei angliavandeniai, todėl cukraus kiekis kraujyje palaikomas iki kito maisto ar užkandžių.
Tai taip pat padeda išlaikyti jus ilgesnį laiką. Norėdami pridėti baltymų ir riebalų prie šio recepto, naudokite šią avižų dribsnį, apibarstytus pasirinktais riešutais arba kiaušiniais arba du šonuose. Jūs taip pat galite sumaišyti baltymų miltelių šaukšteliu. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs pasirenkate vieną be cukraus ir pridėkite šiek tiek papildomo skysčio, kad jo neišdžiūtų.