Pilatesas yra žinomas, kad padėtų žmonėms plėtoti tiek stiprumą, tiek lankstumą. Toliau išvardytų "Pilates" ruožų rinkinys apima pratimus, kurie padidina nugaros, priekinio kūno, šoninio kūno, kojos kirpimo ir klubų lankstumą.
Stiprumo ir stiprio lygties dalis yra labai svarbi - tai padeda išlaikyti fizinį vientisumą ir suderinimą, nes vienas plečiasi raumenis arba padidina judesio lygį jungoje. Visi šie pratimai skatina tiek stiprumą, tiek lankstumą. Norėdami pereiti į visą instrukcijų rinkinį, spustelėkite nuorodą.
Siena nuleisti
Sienų nuleidimas yra nuostabus, visur išsiplėtęs. Jis prasideda gražiu krūtinės atidarymu ir nugaros išplėtimu ir tęsiasi į gilų kreivę, ištempiančią tiek nugarą, tiek koją.
Spine Stretch
Didelis ruožas nugaros ir kojos raumenims, stuburo ruožas taip pat suteikia šiek tiek laiko centruoti save prieš pereinant prie sudėtingesnių pratimų. Ar riešo pradžioje atsargiai stingdykite stuburo ruožas, ar vėliau naudokite jį intensyvesniam ruožui vėliau.
Tie, kurie turi tvirtus kumščiais, gali būti patogesni sėdėti ant mažo keltuvo, pavyzdžiui, sulankstomos antklodės ar rankšluosčio.
Pamačiau
Pjūklas yra įdomus užsiėmimas. Bagažinės sukimas sukuria galimybę stipriam opozicijos ruožui per nugaros smaigalius ir ištraukti pirštų galus. Kartu su tuo, yra giliai lankstus klubo ir geras ruožas hamstrings.
Gulbė
"Gulbės" - tai prailginimo pratęsimas, todėl jis suteikia puikią kovos su ruožu daugeliui priekinių lenkimo pratimų, kuriuos atliekame "Pilates". Gulbė tęsia pilvo ertmes ir klubo lenkimo priemones, netgi stiprinant pilvo apačią, nugarą, pečius, vidines šlaunis ir hamstrings.
Paimkite gulbę į priekį pridėdami kaklo ritinį. Tai leis jums praktikuoti lengvą judesio laisvę, kurią gali patirti, kai galva ir kaklas gerai palaiko stiprią šerdį ir stabilią viršutinę kūno dalį.
Mermaid Side Stretch
Mergaidės šoninis ruožas prailgina ir atidaro šoninį kūną. Laikydami šlaunų gylį, kad visiškai pasiektumėte ranką, liemuo į viršų ir viršutinę pusę jungs visą ruožą per kūno vidurį.
Hip stretch
Tai lengva, bet labai tikslinga ruožas . Tai padės jums patekti į tą trumpą vietą tik už klubo išorės.