1 - Šokoladinis bananinis duonos pudingas 2
Šis desertas yra išgalvotas, tačiau jis pagamintas mikrobangų krosnelėje. Decadent, skanus ir taip lengva padaryti.
Mažai skrudinta duonos gabaliukai. Šiek tiek atvėsinkite ir sudaužykite į įkandimo dydžio gabalus. Vidutinio dydžio dubenyje sujunkite 1/2 puodelio bananų, 1/4 puodelio lengvo vanilinio sūrio, 1/4 puodelio kiaušinių baltymų arba be riebalų skysčio kiaušinių pakaitalą, 2 šaukštai. nesaldinti kakavos milteliai ir druskos brūkšnys. Kruopščiai sumaišykite. Įpilkite duonos gabalėlių ir 1 šaukštelis. mini pusiau saldžiųjų šokolado drožlių ir švelniai sumaišykite, kad padengti.
Purškite 2 mikrobangų krosneles su nonstick purškimu. Supjaustykite mišinį tarp puodelių. Vieta tiek mikrobangų krosnys, tiek kepkite 3 minutes arba iki nustatymo. Padalinkite 1/2 puodelio supjaustytą bananą tarp puodelių viršaus ir pabarstykite kiekvieną papildomą 1 šaukšteliu. šokolado traškučiai.
1/2 recepto (1 puodelis): 239 kalorijos, 4 g riebalų, 350 mg natrio, 46 g angliavandenių, 8,5 g pluošto, 18,5 g cukraus, 11 g baltymų
Kaip pagaminti mažai kalorijų pyragą mikrobangų krosnelėje
2 - bananų dubuo
Praleiskite didžiulius (ir purvinas) ledų sundaes ir eikite į šį žavingą desertą. Tik trys ingredientai, ir tai yra šokiruojanti sveikata.
Supjaustykite du vidutinius bananus į 32 monetas. Vienodai viršuje su 4 oz. (apie 1/2 puodelio) be riebalų braškių graikų jogurto ir pabarstykite 4 šaukštais. smulkiai pjaustytų žemės riešutų. Užšaldykite, kol jogurtas tvirtas, maždaug per 1 valandą.
1/2 recepto (16 "įkandimų"): 182 kalorijos, 3 g riebalų, 37 mg natrio, 34,5 g angliavandenių, 3,5 g pluošto, 20,5 g cukraus, 7,5 g baltymo
5 "Die-Die" deserto receptai su 200 ar mažiau kalorijų
3 - "Apple Pie Tostadas"
Obuolių pyragas ir tostados gali atrodyti kaip keistos poros, tačiau šie du yra puikūs kartu.
Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių ir purškite kepimo skardą su nonstick purškimu.
Vidutiniuose nešiklio puoduose sujunkite 1 šaukštelį. kukurūzų krakmolas su 1/4 puodelio šalto vandens ir maišykite, kad ištirptų. Įpilkite 1 1/2 puodelių nuluptų / kapotų obuolių, 1 valgomasis šaukštas. cukrus, 1/2 šaukštai. citrinų sultys, 1/2 šaukštai. cinamonas, 1/8 šaukštelis. vanilės ekstraktas ir druskos brūkšnys. Gerai išmaišykite. Nustatykite šilumą vidutiniškai žemai. Dažnai maišydami, virkite, kol obuoliai šiek tiek suminkštės, o mišinys bus storas ir gąsdintas, 10-12 minučių. Pašalinti iš karščio.
Tuo tarpu ant lapo nuleiskite tortilijas. Kepkite maždaug 5 minutes vienoje pusėje, kol traškios. Viršutiniai su gurkšniais obuoliais.
1/2 recepto (1 tostada): 125 kalorijų, 0,5 g riebalų, 84 mg natrio, 29 g angliavandenių, 2,5 g pluošto, 15,5 g cukraus, 1 g baltymo
5 žingsniai sveikai meksikietiškam maistui "Fiesta"
4 - Aviečių bučinių kruopos
Kadangi tai nebūtų dienos naktis be bučinių! Štai dar vienas trijų komponentų receptas, kurį jums patinka.
Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių.
Pradėkite nuo 6 šaldytų mini užpildų ir padėkite Hershey pieno šokolado bučinį. Kepkite, kol Bučiniai karštos ir ką tik suminkštės, maždaug per 3 minutes. Nedelsdami ir švelniai paspauskite avietę kiekvieno korpuso centre.
1/2 recepto (3 gruzdės): 105 kalorijų, 5,5 g riebalų, 35 mg natrio, 15 g angliavandenių, 0,5 g pluošto, 8 g cukraus, 2,5 g baltymų
Daugiau racionalaus maisto šokolado troškimo būdų
5 - Karamelizuotas ananasas iš karamelės
Šie karameliniai ledai gydomi, kad jūs grįžtumėte dar daugiau.
Padėkite grilio indą, purškiamą nešiklio purkštuvu, prie vidutinio karščio.
Pabarstykite 8 ananasų žiedus (šviežias arba supakuotas į sultis ir išdžiovintas) iš abiejų pusių 1/2 šaukštelis. cinamono ir virkite, kol šiek tiek nusausinti ir karamelizuoti, apie 4 minutes vienoje pusėje, atidžiai prapleškite.
Lėkštelių žiedai ir džiūvėsėliai su 1 valgomasis šaukštas. be riebalų, mažai riebalų ar lengvos karamelės panardinimo.
1/2 recepto (4 žiedai): 149 kalorijų, <0,5 g riebalų, 44 mg natrio, 38 g angliavandenių, 2,5 g pluošto, 30 g cukraus, 0,5 g baltymo
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!