Ar dėvėti suspaudimo kojines faktiškai pagerinti atsigavimą?
Suspaudimo kojinės buvo maždaug per šiek tiek laiko, tačiau per pastaruosius kelerius metus sportininkai pridūrė, kad tvirtai priglundantys kelio aukšti kojiniai pasiekia savo darbo krepšį ir atkūrimo gudrybes. Taigi, ar suspaudimo kojinės padeda sportuoti ar atkurti?
Kompresiniai drabužiai, įskaitant kojines, kojines, rankoves ir apvalkalus, buvo sukurti visų pirma siekiant pagerinti kraujo srautą pacientams, kuriems diagnozuotas chirurginis gydymas, diabetikai, kraujotakos sutrikimai ar asmenys, linkę į patinimą (edemą), flebitas, varikozės venų ir giliųjų venų trombozė (DVT).
Šiems neaktyviems ir slaptiems pacientams sandariai prigludusios kojos antgaliai padeda kraujui sugrąžinti į širdį, todėl jis neplaukia apatinės galūnės ir sukelia patinimą. Suspaudimas taip pat sumažina kraujo krešulių riziką.
Sportininkai pradėjo naudoti suspaudimo kojines, norėdamos gauti panašios naudos dėl geresnio kraujo tekėjimo. Iš pradžių, po kelių treniruočių, nedidelis keletas bėgikų dėvėjo tvirtus kojines, o tada ilgesnį ištvermę. Pradėjus kurti anekdotines ataskaitas apie greitesnius susigrąžinimus, pagerėjusį važiavimo efektyvumą ir sumažėjusį skausmą naudojant suspaudimo kojines, kartu atsirado ilgas galimų kompresinės kojinių privalumų sąrašas.
Spektaklis
Manoma, kad dėvėti kojines pratimo metu pagerėjo deguonies perdavimas ir kraujo tekėjimas, sumažėjo raumens susižavėjimas, vibracija ir stresas, taip pat išvengta minkštųjų audinių pažeidimų, pvz., Nugaros skausmų .
Kai kurie sportininkai jautė, kad papildomas suspaudimas aplink veršelius ir kulkšnis taip pat padeda proprioceptuoti ir netgi pagerinti pusiausvyrą. Taip pat buvo tikimasi, kad gerinant veninį kraujo tekėjimą ir pridedant veršelių raumenų suspaudimą, padidėtų ištvermė, padidėtų raumenų šaudymas ir greičiau važiavimo laikas.
Kai kurie, bet ne visos šios teorijos tyrinėjamos. Dauguma tyrimų kol kas nenustatė jokių statistiškai reikšmingų veiklos rezultatų skirtumų dėvėti suspaudimo kojines. Keliuose tyrimuose buvo pranešta apie geresnius važiavimo laikus kai kuriems sportininkams esant itin ištvermės įvykiams , tačiau didžioji dalis tyrimų nenustatė didelės naudos, kai naudojamos suspaudimo kojinės, kad pagerėtų sporto rezultatai , lenktynių laikai ar ištvermė. Kol kas neaišku, ar dėvėti suspaudimo kojines pratimo metu, bet kai kurie sportininkai yra įsitikinę, kad tai jiems naudinga.
Atkūrimas
Tyrimas rodo, kad sportuojant atsigaivinti suspaudimo kojinės yra šiek tiek kitokios: vis daugiau tyrimų rodo, kad suspaudimo kojinių naudojimas iš tiesų gali pagreitinti susigrąžinimą ir sumažinti skausmą po intensyvaus treniruotės. Rezultatai skiriasi, tačiau tendencija rodo, kad sumažėjo pranešimų apie raumenų skausmą ir galbūt mažiau raumenų pakenkimą ir greitesnį atkūrimą, kai naudojamos suspaudimo kojinės po pratimo. Kai kurie tyrimai taip pat remia teoriją, kad dėvėjant suspaudimo kojines intensyvaus ištvermingumo treniruočių metu, plyometrijos ar sprinto treniruotės metu taip pat gali sumažėti sportuojančiųjų požymių skausmas.
Turėkite omenyje, kad tiksliai matuojant skausmą yra sudėtingas verslas ir įvertinti sunkumo laipsnį, kurį sportininkas patiria po mokymo, yra subjektyvus ir sunkiai apskaičiuojamas. Taip pat yra labai realus placebu poveikis, kurį kai kurie sportininkai gali patirti dėvėdami suspaudimo drabužius. Psichologinis stilius ir įsitikinimas, kad drabužiai gali pagerinti atsigavimą, kartu su suspaudimo pojūčiu, gali turėti didesnį poveikį sportininko suvokimui dėl skausmo. Ir kaip žino bet kuris sportininkas, tai, mūsų manymu, gali turėti labai didelį poveikį mūsų veiklos rezultatams.
Taigi, nors suspaudimo kojinės gali būti stebuklinga kulka, padedanti pagerinti našumą ir greitesnį visų sportininkų atsigavimą kiekvienoje situacijoje, jie gali pasiūlyti dar vieną gerą atkūrimo pagalbą kai kuriems sportininkams tinkamomis aplinkybėmis.
Dabartinės ekspertų ir sportininkų rekomendacijos rodo, kad sportininkai gali šiek tiek padidinti mechaninį efektyvumą dėvėdami suspaudimo kojines ilgiems, sunkiems ištvermės įvykiams. Labiau tikėtina, kad suspaudimo kojinės gali būti dar viena priemonė, padedanti atkurti per 24 valandas po sunkios treniruotės ar konkurencijos.
Gaukite tinkamą
Norint gauti suspaudimo kojinių privalumus, būtinas suspaudimo kiekis. Jis turėtų būti prigludęs prie kulkšnies ir palaipsniui mažinti suspaudimą link kelio. Todėl prieš įsigydami suspaudimo drabužius būtinai laikykitės gamintojo instrukcijų. Idealus suspaudimas vis dar yra aptiktas, tačiau dabartiniai tyrimai rodo, kad slėgis yra maždaug 15-25 mmHg slėgio yra idealus tol, kol jis yra graduotas (šiek tiek daugiau spaudimo kulkšnies ir mažiau, kai jūs kojos aukštyn). Per didelis suspaudimas gali sumažinti kraujo tėkmę, o per mažas suspaudimas yra mažai naudingas, taigi viskas, ko reikia, yra apgauti.
Pirkdami suspaudimo kojines, jums reikės išmatuoti savo blauzdos ir kulkšnies perimetrą, o ne jūsų batų dydį. Dauguma prekės ženklų rinkoje siūlo panašų tinkamumą, tačiau vadovaujasi gamintojo instrukcijomis ir naudokite dydį, rekomenduojamą jūsų veršelio matavimui, kad gautumėte tinkamą suspaudimo slėgį.
Vis dar nežinote, ar jie yra tikra mokymo parama arba tiesiog dar vienas išmintingas dalykas? Geriausias būdas sužinoti, ar kojinės dirba, tikriausiai eksperimentuos su savimi ir pamatysite tai, ką jūs manote. Jie gali būti ne visi, bet jie tikrai nepakenks jūsų atsigavimui.
Šaltiniai
Ali, A .; Caine, MP; Sniegas, BG, baigusios suspaudimo kojines: fiziologiniai ir suvokimo atsakymai pratimų metu ir po jo. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Graduated compression stockings effect of running performance. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ. Teigiamas mažesnio kūno suspaudimo drabužių poveikis vėlesniam 40 km dviračių laiko bandymui. J Stiprumas Cond Res. 2012 m. Vasario mėn .; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Stumdomas kojinių poveikis važiavimo efektyvumui vyrų bėgikams. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas 2009, 23 (1), 101-105.