Daugelis žmonių nesirenka širdies ritmo dieta. Sumažinti svorio tik atsitinka po split. Bet ar tai tikrai sveika? Ar galite tikėtis ar tikisi išlaikyti svaras? Ekspertai svarsto, kodėl širdies ritmo dieta veikia ir ką jūs turėtumėte padaryti, kai jūs plinta.
Kodėl sugadinti svorio nuostolius atsitiks
Norėdami išsiaiškinti, kodėl mes dažnai prarasime svorį po suskaidymo ar skyrybų, kreipėmės į streso ekspertus dr Dan Guerra ir dr. Dana Gionta.
Šitie Niujorko psichologai neseniai suvienijo rašydami " nuo streso iki centro": "Praktinis vadovas sveikai ir laimingiau" . Jie paaiškino, kaip psichinis stresas gali sukelti fizinį kūno keitimą.
"Tiesa ta, kad kai kurie žmonės streso metu praranda svorį, o kiti įgauna svorį", - sako Danas. "Tai susiję su skirtingais medžiagų apykaitos būdais tarp individų ir tai taip pat susiję su psichologiniu streso procesu."
Pasak Dana, sielvartas ir depresija gali sulėtinti kūno metabolizmą, todėl mums reikia mažiau maisto. Arba ji teigia, kad mūsų nerimo lygis gali žymiai padidėti ir gali sukelti organizmo simptomus "ypač virškinimo, endokrininėse ir širdies ir kraujagyslių sistemose". Abu ekspertai sako, kad psichologiniai ir fiziniai pokyčiai, kurie atsiranda skilimo metu, gali lengvai pakeisti įprastus mitybos įpročius - arba sumažinti apetitą arba visiškai išvengti valgymo.
Ar jums reikia išlaikyti svorio praradimą?
Taigi, jei susižalojote per širdies ritmo dietą, ar pagrįstai išlaikyti svorį , kai statote naują vienintelį gyvenimą? Atsakymas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų sveikatą ir savo jausmus apie jūsų svorį.
Dana paaiškina, kad jei norėjote numesti svorį prieš prasidedant sunaikinimui, o suskaidymas sukėlė jus, jūs galite būti motyvuotos išlaikyti jūsų plonesniam kūnui reikalingus gyvenimo būdo įpročius .
Tačiau ji priduria, kad jei anksčiau buvo patenkinta savo svoriu ir jūs sumažėjote dėl streso, tikėtina, kad grįšite prie įprastų mitybos įpročių, kai atstatysite savo gyvenimą ir jūsų svoris taip pat atsigaus. Taip pat svarbu gauti eksperto patarimus apie geriausią sveiką svorį, sako Danas. "Aš rekomenduoju pasitarti su gydytoju ir (arba) mitybos specialistu, kad galėtumėte įvertinti, koks svorio lygis yra jums optimalus."
Kaip laikyti lieknesnę prakaito kūną
Jei jūsų naujas svoris yra sveikas ir jūs esate motyvuotas išlaikyti svarų sugrįžimą, yra keletas patarimų apie gyvenimo būdą, kuriuos Danas ir Dana rekomenduoja išlaikyti jūsų kūną puiki forma, kai pereinate į naują gyvenimą.
- Būk (protingai) savanaudis. Jūsų padalijimas suteiks jums daugiau laiko susitelkti į save ir į naujus sveikuosius įpročius . "Žiūrėkite tai kaip naują tau galimybę!" sako Danas. "Tikėtina, kad sunku nutraukti jūsų santykius, tačiau, atsiradus šiam papildomam svoriui, ateityje gali būti daugiau pasitikėjimo ir geresnės sveikatos". Jis siūlo, kad jums reikia laiko, kad išsiaiškintumėte . "Vidutinis pratybos taps jums puikios, tuo pat metu skatinsite jausmingų neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir epinefrinas, gamybą, kad ir toliau galėtumėte išlaikyti tokias emocijas".
- Atkreipkite dėmesį į modelius. Atkreipkite dėmesį į savo naujus valgymo modelius, kad galėtumėte įvertinti, kaip jie veikia jūsų naują svorį. Dana sako, kad tai padės jums nustatyti, kas geriausiai tinka jūsų naujajam svoriui išlaikyti. "Kai kurie žmonės kasdien sveria, norėdami nustatyti tam tikrų maisto produktų, porcijos dydžio ir maitinimosi laiko įtaką jų svoriui. Kitu atveju du ar tris kartus per savaitę gali dirbti geriausiai", - sako ji.
- Valgyk sveikas maistas ir užkandžius. Esant stresiniams laikais, labai svarbu gerai maitintis. "Darykite viską, kad galėtumėte valgyti arti 6.00, 12.00 ir 18.00 val., Mažesniais sveikais užkandžiais tarp šių laikų", - sako Dana. Ji priduria, kad taip pat svarbu vartoti pakankamai baltymų per pereinamąjį laikotarpį.
- Poilsio "Gausite pakankamai miego" , - sako Dana, - kiekvieną vakarą ne mažiau kaip 7-8 valandos. Tai padės sumažinti saikingą angliavandenių ir cukraus troškimą, dažniausiai padidėjusią dėl prastos ar nepakankamo miego energijos trūkumo.
Atminkite, kad dėl to, kad stresas gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais, jūsų svoris gali svyruoti skilimo metu ir po jo. Po suskaidymo svorio gali pasireikšti pasibaigusio svorio padidėjimo laikotarpis po to, kai sergamumas širdies susitraukimų priežastimi. Perjunkite dėmesį, siekdami išlaikyti sveiką perėjimo metu, kad galėtumėte judėti pirmyn į naują gyvenimą, pasitikėdami savimi ir tvirtu ir tinkamu kūnu.