Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra riebalų rūgštis, kuri dažnai parduodama kaip svorio netekimas . Galima papildyti, CLA natūraliai randama pieno produktams ir jautienai. Proponents teigia, kad CLA gali sumažinti riebalus, tuo pat metu pastatant raumenis, taip pat kontroliuoti cholesterolio kiekį. Nepaisant šių teiginių, CLA tyrimai ir svorio mažinimas iki šiol sukėlė nevienodus rezultatus.
Ar CLA dirba dėl svorio kritimo?
2007 m. " American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtoje ataskaitoje mokslininkai ištyrė 18 tyrimų dėl CLA ir riebalų nuostolių žmonėms. Rezultatai parodė, kad CLA papildai (vartojami 3,2 gramų dozėje per dieną) gali sukelti "nedidelį kūno riebalų kiekį".
Kituose tų pačių metų apžvalgoje mokslininkai analizavo galimus CLA ir nutukimo tyrimus. Paskelbta žurnale " Public Health Nutrition" , apžvalgoje teigiama, kad CLA nėra reikšmingo poveikio kūno svoriui ar kūno sudėčiai žmonėms. Be to, nustatyta, kad trans-10, cis-12 (daugelio CLA papildų sudedamoji dalis) turi neigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje metabolizmui ir gali prisidėti prie atsparumo insulinui.
Naujausi tyrimai dėl CLA ir svorio sumažinimo apima 2011 m. Apžvalgą iš Nutukimo žurnalo . Žvelgiant į tyrimus, susijusius su papildais, kurie manė, kad turi įtakos kūno riebalams, peržiūros autoriai nustatė, kad CLA (kartu su chitozanu, chia sėkla ir keletu kitų medžiagų) pasirodė veiksminga svorio netekimui.
Tačiau, kadangi remiantysis tyrimas yra ribotas, autoriai įspėja, kad norint nustatyti šių papildų saugą ir veiksmingumą reikia daugiau tyrimų.
CLA naudojimas svorio netekimui
Atsižvelgiant į prieštaringus veiksmingumo įrodymus, CLA šiuo metu negalima rekomenduoti svorio mažinimui. Be to, labai svarbu atsargiai vartoti CLA papildus (dėl jų galimo neigiamo poveikio cukraus kiekiui kraujyje ir insulinui).
Jei norite numesti svorio, būtinai laikykitės sveikos mitybos, reguliariai sportuokitės ir apsvarstykite šiuos alternatyvius svorio netekimo sprendimus . Be to, prieš naudodamiesi CLA, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad būtų skatinamas svorio sumažėjimas, kad galėtumėte įvertinti galimą riziką ir naudą. Turėkite omenyje, kad alternatyvi medicina neturėtų būti naudojama kaip standartinės priežiūros pakaitalas. Savigydos būklė ir vengimas ar uždelsto standartinės priežiūros gali turėti rimtų pasekmių.
> Šaltiniai:
> Egras AM, Hamiltonas WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Remiantis įrodymais pagrįsta riebalų keitimo papildomų svorio produktų apžvalga". J Obes. 2011; 2011; > pi >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, Monereo > S, Tébar J. "Konjuguota linoleino rūgštis (CLA) ir nutukimas". Visuomenės sveikata Nutr. 2007 m. Spalio 10 d. (10 A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Konjuguotų linoleicinės rūgšties veiksmingumas riebalų masės mažinimui: metaanalizė žmonėse". Am J Clin Nutr. 2007 m. Gegužės mėn .; 85 (5): 1203-11.