Kava yra puikus būdas pradėti savo rytą, o karštas puodelis šildo rankas, kai jis yra šaltas. Bet ar tas taurėje esantis kofeinas taip pat gali padėti numesti svorį?
Reikalavimai svorio kritimui
Kalbant apie ryšį tarp kofeino ir svorio, yra trys bendri teiginiai:
- Tyrimai rodo, kad vartojantis kofeinas gali įtempti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad per tris valandas po kavos vartojimo medžiagų apykaitos lygis buvo gerokai didesnis tiems, kurie gėrė kavą nei tie, kurie to nepadarė.
- Kitas paprastas įsitikinimas, kad kofeinas padidina energijos lygį. Teorija čia yra ta, kad energijos pagreitinimas paskatins jus daugiau motyvuoti naudotis, padėti jums treniruotis ilgiau ar abu. Tiesą sakant, Tarptautinis olimpinis komitetas nustato apribojimą sportuojančių kofeinų suvartojimui, siekiant pašalinti bet kokį nesąžiningą pranašumą.
- Kava dažnai vadinama apetito slopinančia medžiaga. Tai leidžia manyti, kad gėrimas su gėrimu iš kofeino gali padėti jums valgyti mažiau.
Tai tikrai viliojanti manyti, kad kofeinas yra atsakas į jūsų svorio praradimo bėdas. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl suvartojantis kofeinas nebūtinai sumažins tuos papildomus svarus. Be to, per daug kofeino vartojimas gali būti pavojingas.
Tyrimai rodo, kad kofeino suvartojimas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau poveikis trunka tik keletą valandų, o žmonėms su nutukimu yra daug mažiau. Kitaip tariant, žmonėms, kuriems reikia prarasti daug svorio, daug mažiau tikėtina, kad jų metabolizmą padidins kofeinas.
Kalbant apie fizinį krūvį, tyrimai iš tikrųjų rodo, kad kofeinas gali padėti pagreitinti energiją trumpos treniruotės metu (apie penkias minutes) ir ištvermingam sportui, kurį atlieka apmokyti sportininkai. Nėra daug įrodymų, kad kofeinas teigiamai veikia vidutinio ilgio, vidutinio sunkumo treniruotes.
Apetito slopinimo teiginys tikriausiai yra tik tas, kad reikalavimas.
Vienas iš vienintelių šio dalyko tyrimų atskleidė, kad geriamoji kava neturėjo jokio poveikio dalyvių apetitui. Be to, žmonės toleruoja kavą gana greitai, todėl bet koks teigiamas poveikis paprastai būna trumpalaikis.
Net jei kofeinas kai kuriems padeda svorio netekimui, tikėtina, kad bet kokį teigiamą poveikį atsvertų papildomos kalorijos, kurias žmonės linkę vartoti, kai jie gauna kofeino saldžių gėrimų pavidalu. Kava ir arbata dažnai yra nuskintos grietine ir cukrumi, o ne paslaptis, kad kavos parduotuvėse gali būti labai daug kalorijų.
Kofeinas taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis padės trumpalaikiai prarasti vandens svorį, tačiau per ilgai jis gali būti pavojingas. Visuomet būtinai laikykitės hidratuoto .
Čia yra keletas patarimų ir gudrybių, skirtų kavos.
- Jei gaunate kofeino iš kavos, sužinokite, ką dar vartojate. Daug kavos gėrimų yra supakuota su kalorijomis, riebalais ir cukrumi.
- Kai būsite eiti, atlikite šiuos patarimus. Užsisakykite savo gėrimus tik su riebiu pienu, parduodate tradicinį sirupą be cukraus, ir pasirinkite be kalorijų saldiklius tiesioginio cukraus.
- Jei savo namuose puodelį užsiimate "Joe", laikykitės protingo pieno ir saldiklio pasirinkimo. Aš visada rekomenduoju nesaldinto vanilinio migdolo pieno (jis pridės kremo ir skonio jūsų kavai mažiausiai kalorijų) ir natūralių be kalorijų saldiklių.