Pagalvokite, kad jūsų gyvenime nėra jokios vietos kepsniniam sumuojančiam sūriui, jei skaičiuosite kalorijas? Dar kartą atspėkite Štai kaip padaryti dietą palankią GCS:
Ingridientai
- Duona: lazdelę su lengvais duonais (40-45 kalorijų už gabaliuką) su keliomis gramų pluošto. Tiek daug ženklų tai daro. Be klasikinio balto, yra įvairių veislių, tokių kaip medaus kviečių ir italų. Pabandykite jį pakeisti.
- Sūris: kai kalbama apie supjaustytą sūrį, Jūsų geriausi pasiūlymai yra sumažintos riebalų ir 2 proc. pieno skiltelės. Tai paprastai yra 50-60 kalorijų ir 3-5 gramų riebalų. Sargento produktai yra fantastiški, ir jie turi mažiausius natrio kiekius. Eik su tradiciniais čederiais, netikėtais šveicariškais, aštriais Pepper Jack arba lengvais "Provolone". Aš esu didžiulis plintančių lengvų sūrio pleištų gerbėjas, kaip ir "The Laughing Cow". Kiekvienas iš jų turi tik 35 kalorijas ir 1,5 gramus riebalų, kurie suteikia kreminės skonio, nepralenkiant kalorijų. Man patinka suporuoti vieną gabalėlį sūrio su vienu sūrio pleištu, kad būtų išmestas sumuštinis.
- Sviestas: raktas į puikiai traškų sumuštinį - tai duonos kepsnys, prieš jį virinant. Tačiau kiekvienoje valgomoje šaukštelyje įprasto sviesto yra apie 100 kalorijų ir 11 gramų riebalų. Vietoj to eikite su šviesiu plakytu sviestu arba lengvu sviestu, kuris turi apie pusę kalorijų ir riebalų. Mano mėgstamiausia yra "Brummel & Brown". Skleiskite ant kiekvieno duonos gabalėlio arbatinį šaukštelį, ir jūs gausite tik reikiamą sviesto skonio ir kremo kiekį, ypač kai naudosite kitą ingredientą ...
- Purškimas. Galite manyti, kad jums nereikia spritezės savo keptuvėje su nonstick purškimo, nes jūs naudojate sviestą, bet pagalvokite apie tai: nenorite naudoti daugiau sviesto, nei jums reikia. Kalorijų neturintis virimo purkštuvas padės jūsų maistui neprilipti prie indo; nė vienas iš to kruopščiai išmatuoto sviesto nebus atliekamas.
- Priedai: galimybės yra begalinės, kai kalbama apie įdomus užpildas. Įtraukite vištienos krūtinėlę, centre supjaustytą šoninę ir supjaustytą svogūną. Jūs netgi galite paragauti grikių sūrio pusryčių su susmulkinta Turkijos dešra. Tiesiog kepkite bet kokią mėsą, prieš ją išklijuodami ant sumuštinio.
Kaip
- Įdėkite du šviesios duonos gabaliukus į plokščią dalį ir paskleiskite vienu šviesos skleidžiamu sūrio pleištu. Viršutinis gabalas su supjaustyto riebalinio sūrio gabalėliu, po kurio eina kitas duonos gabaliukas. Sumuštinį viršuje išmaišykite su 1 šaukšteliu. lengvasis sviestas.
- Padėkite keptuvę, purškiamą nonstick purškimu, į vidutinį karštą. Sumuštinį padėkite keptuvėje, sviestą puse žemyn. Atsargiai paskirstykite viršuje dar 1 šaukštelis. lengvo sviesto.
- Kuko, kol duona yra šiek tiek rudos ir sūris išsilydo, apie 2 minutes vienoje pusėje. (220 kalorijų, 10 g riebalų)
Easy Recipe Ideas
Pasukite klasikinį sumuštinį į viršų. Išbandykite žemiau esančias parinktis linksmam tvistui.
- Trijų sūrių kepta sūriai: sumaišykite sūrio pleištą su 1 valg. Šaukšteliu. tarkuotų Parmezano. Pridėti savo mėgstamą skonį sumažintą riebalų supjaustyto sūrio. (250 kalorijų, 11,5 g riebalų)
- Išgalvotas keptas sūris: eikite su "Provolone" su supjaustytu riebalu ir česnakų ir žolelių sūriu. Tada įpilkite druskos skrudintų raudonųjų pipirų, supakuotų į vandenį, išdžiovintos sausu ir supjaustytos. (245 kalorijų, 11,5 g riebalų)
- "Club-style" keptos sūris: praleiskite supjaustytą sūrį ir sumaišykite du sūrio pleištai su 2 šaukštais. Dijonezė. Įpilkite 1 gabalėlio verpimo kapotų centre supjaustyto ar kalakutienos bekono, pomidorų gabalėlio ir kelių špinatų lapų. (250 kalorijų, 10 g riebalų)
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!