Jūsų imuninė sistema padeda apsaugoti jus nuo įvairių infekcijų ir būklių, tokių kaip peršalimas ir gripas, ir yra svarbi alergijos ir vėžio prevencijos dalis. Norint tinkamai veikti, imuninei sistemai reikia keleto maistinių medžiagų, kurias galite gauti kiekvieną dieną. Šios maistinės medžiagos yra baltymai, vitaminai A, C ir E, plius mineralai - cinkas ir geležis.
Probiotikai yra drąsios bakterijos, randamos kai kuriuose maisto produktuose ir gali padėti subalansuoti florą virškinimo sistemoje. Jie nėra maistinės medžiagos, tačiau jie taip pat yra naudingi.
Subalansuota dieta turėtų aprūpinti visas reikalingas maistines medžiagas ir probiotikus, tačiau norint būti saugioje vietoje, galite įtraukti šiuos dešimt maisto produktų į savo savaitinį maitinimo planą. Kiekvienas iš jų yra didelis dviejų ar daugiau maistinių medžiagų, reikalingų, kad jūsų imuninė sistema būtų sveika.
1 - Migdolai
Migdolus lengva rasti bet kurioje parduotuvių parduotuvėje. Jie puikūs kaip sveikas užkandis ir gali būti pridedami prie salotų ir jogurto. Migdolai yra daug vitamino E, kuris veikia kaip antioksidantas jūsų organizme ir padeda veikti imuninei sistemai. Migdolai taip pat yra daug geležies ir baltymų, kurie taip pat yra svarbūs jūsų imuninei sistemai.
2 - avokadas
Avokadas yra geriausiai žinomas kaip turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, panašus į alyvuogių aliejų, bet taip pat yra geras vitamino E, vitamino C, geležies ir cinko šaltinis. Įdėkite avokado lapelius į sumuštinį, pagardinkite guacamole arba viršuje sveiką salotą su avokado kubeliais.
3 - Brokoliai
Vieną puodelį žalios nuluptos brokolius beveik visą dieną verta vitamino C, kuri yra svarbi imuninės sistemos funkcijai, nes ji padeda stimuliuoti antikūnų susidarymą. Brokoliai taip pat yra puikus vitamino A šaltinis ir yra geras augalinių geležies šaltinis, kuris taip pat tinka jūsų imuninei sistemai.
4 - Kale
Kailė yra kryžmažiedžių daržovių, susijusių su žiedine kopūstine, arugulos ir brokoliu. Jis turtingas tiek daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, kuris yra svarbus sveikai odai ir gleivinėms. Kale taip pat turi daug vitaminų C ir E, geležies ir cinko.
5 - mango
Mangos buvo šiek tiek egzotinės pusės ir jų ne visada buvo lengva rasti parduotuvių parduotuvėse. Tačiau tai pasikeitė, ir šiandien jie yra tiek gaminių, tiek ir šaldiklių skyriuose daugelyje parduotuvių. Tai gerai, nes mangai kraunami tiek su vitaminais A, tiek su vitaminu E.
6 - Austros
Austeriai yra geri jūsų imuninei sistemai, nes jie yra labai daug cinko ir yra puikus baltymų ir geležies šaltinis. Austriuose taip pat yra šiek tiek vitamino A. Pabandykite austrių troškinius vakarienei arba valgykite užkandą žaliais austrėmis. Daugelyje maisto produktų parduotuvėse rasite konservuotų arba šviežių žalių austrių.
7 - raudonos saldžiosios paprikos
Raudonos saldžiosios paprikos yra naudingos jūsų imuninei sistemai, nes jos yra daug tiek vitaminų C ir A. Jie taip pat siūlo vitamino E. Raudoni saldieji pipirai taip pat yra mažai kalorijų, todėl jie puikiai papildo bet kokį patiekalą - pridėti juos prie omelets ar saute juos kaip šalutinį patiekalą.
8 - saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra daug vitamino A, jie taip pat siūlo šiek tiek vitamino C, vitamino E ir šiek tiek augalinės kilmės geležies. Saldžiosios bulvės gali būti kepamos mikrobangų krosnelėje arba įprastoje orkaitėje ir patiekiamos su sviesto ar klevų sirupu.
9 - tunai
Tunas geriausiai žinomas kaip geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tačiau taip pat yra daug cinko, seleno ir baltymų, kurie yra svarbūs imuninės sistemos funkcijai. Tunas yra gana universalus žuvis. Jis gali būti valgomas žalias, pjaustytas ar keptas ant grotelių, arba galite laikyti keletą tuno skardinių rankomis sumuštiniams ir salotoms.
10 - Jogurtas
Jogurtas tikriausiai yra labiausiai žinomas probiotikų mitybos šaltinis, kuris gali padidinti imuninę sistemą, bet taip pat yra daug baltymų. Jūs taip pat gausite šiek tiek vitamino A ir cinko. Laikykite savo jogurtą maistingą pasirinkdami paprastą jogurtą ir pridėdami riešutų, uogų ir šiek tiek medaus.
Žodis iš
Sveika subalansuota dieta yra puikus būdas užtikrinti, kad jūs gaunate visas maistines medžiagas, kurių jums reikia geros bendrosios sveikatos būklei, bet taip pat padidinsite šių maistingų maisto produktų suvartojimą, kad įsitikintumėte, jog imuninė sistema turi maistines medžiagas, kurioms jis turi tinkamai veikti.
> Šaltiniai:
> Mitybos ir dietologijos akademija. "Apsaugokite savo sveikatą - imuninę sistemą skatinanti mityba".
> Nacionalinis alergijos ir infekcinių ligų institutas. "Imuninė sistema."
> Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas Žemės ūkio tyrimų tarnyba "Nacionalinė maistinių medžiagų bazė standartinės informacijos išleidimo 28."