Killer treniruotes, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą
"Boot Camp" treniruotės - ir ne tik tie, kur kamufliažas kaltina žmogus nesuprantamos komandos plaučių viršuje, dešimtmečius formuojasi. Laimei, batų stovyklos treniruotės išsivystė į kažką šiek tiek patogesnį vartotojui. Mes suvokėme, kad neturime mokyti kaip kareivis, ar garsiai šaukti, kaip numesti, ir numesti svorį.
Čia yra tai, ką reikia žinoti apie tai, kas daro batų stovyklos treniruotes taip veiksmingą ir kaip jūs galite padaryti savo.
Boot Camp pagrindai
Be abejo, iš kariuomenės atvykstamojo bėgimo lagamino treniruotes, o labai intensyvus mokymas kareiviai turi pasiruošti sunkiai užduočiai ginti mūsų šalį. "Boot Camp Training" tradiciškai apima visas klasikines pratybas, kurias galime prisiminti iš sporto salės: " Pushups" , " pullups" , " crunches" , " burpees" ir kiti intensyvūs kūno svorio pratybos, skirti sukurti ištvermę ir jėgą.
Apskritai, batų stovyklos treniruotės yra panašios į kitas grandinės treniruotes , kai greitai pereinate iš vieno pratimo į kitą, išlaikydami širdies susitraukimų dažnį ir padedant jums išmesti tonus kalorijų. Tai, kas daro šį treniruotę truputį skiriasi, yra tas, kad paprastai tai atliekama grupės nustatymuose, nes kankinimus lengviau patirti, kai tai darote su kitais.
Privalumai ir trūkumai
"Boot Camp" treniruotės turi daug naudos, įskaitant:
- Jie degina daugiau kalorijų nei vidutinis treniruotės laikas.
- Jie yra efektyvesni - per trumpą laiką dirbate visą savo kūną.
- Jie linksmūs. Pratimai ir konkurencinga atmosfera leidžia pamiršti, kad jūs dirbate.
- Tai gali būti tiek sudėtinga, tiek paprasta, kaip norite. Visada galite keisti pratimus, kad treniruotės atitiktų jūsų fitneso lygį .
Kita vertus, batų stovyklos treniruotės nėra skirtos visiems. Kai kurie trūkumai yra šie:
- Jie pažangūs ir intensyvūs, kurie gali neveikti kiekvienam treniruokliui.
- Jie gali kelti pavojų jūsų sužalojimui. Jei nenorite dirbti tame tinkamumo lygyje, lengva gauti skausmą ar sužeisti, jei to nepadarysite.
- Klasės gali būti brangu, priklausomai nuo to, kur gyvenate, ir kiek seansų jūs įsipareigoja daryti.
Pradėk nuo boot camp
Jei nuspręsite, jog batų stovyklos treniruotės yra jums, įsitikinkite, kad atlikote savo namų darbus prieš pasirašydami paryškintą liniją. Norite įsitikinti, kad klasės yra saugios, instruktoriai yra sertifikuoti, ir jūs gaunate tokį nurodymą, kurį jums reikia padaryti, kad pratybos būtų saugios ir teisingos. Jei jie pirmą dieną sukurs padangas, tai gali būti ženklas, kad tai nėra jūsų klasė.
Sukurkite savo "Boot Camp" treniruotę
Nemanykite, kad turite prisijungti prie klasės ar sumokėti pinigus. Jūs galite lengvai nustatyti savo batų stovyklos treniruotę, surenkant savo pratimus. Štai kaip:
- Pasirinkite įvairius kūno svorio pratimus, pvz., Pritūpimus, išspaudimus ir panardinimą.
- Pakaitinis pratybas, kad jūs atsigaivintumėte vieną raumenį dirbdami kitoje. Pvz., Apatinės kūno tvarsčių rinkinys, po kurio eina viršutinė kūno puselė.
- Užsakykite pratimus, kad intensyvumas būtų valdomas. Pavyzdžiui, burpių minutė yra intensyvi, todėl nenorite to sekti kitu intensyviu pratimu, jei jūsų kūnas nėra pasiruošęs.
- Sutelkti dėmesį į laiką, o ne į pakartojimus. Dažnai paprasčiau ir paprasčiau atlikti kiekvieną pratybų laiką, o ne skaičiuoti pakartojimus, tarkim, 30-60 sekundžių.
- Įtraukite poilsio trukmę kas kelis pratimus, kad išvengtumėte per didelio jo.