Riebalai bet fit: ar tai įmanoma?

Daugelis iš mūsų puikiai žino, kad per didelė kūno riebalų dalis yra pernelyg bloga mūsų sveikatai ir mūsų savigarbai. Tačiau idėja, kad antsvoris yra visada blogas sveikatai, pastaraisiais metais buvo ginčijamas keliais būdais ir dėl kelių priežasčių.

Nutukimo paradoksas

Pirma, didelių tyrimų metu buvo išryškinta galimybė, kad šiek tiek antsvorio gali iš tikrųjų numatyti geresnes sveikatos būklės rezultatus nei iš tiesų "liesos". Tai buvo vadinama "nutukimo paradoksu", paradoksalu tuo, kad akivaizdus riebalų perteklius faktiškai suteikia naudos, o ne žalos .

Tačiau atrodo, kad tai nėra tiesa; ten tikrai nėra nutukimo paradoksas. Atvirkščiai, daugelyje tyrimų nebuvo galima atskirti pakankamai sveikų žmonių, kad galėtų išlaikyti svorį, ir ankstyvos sunkios ligos stadijos, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės linkę sverti. Tai, kas buvo pranešta kaip nutukimo paradoksas, atrodo, yra pats tolimiausias dalykas iš paradoksalumo: sergantiems žmonėms yra didesnė tikimybė, kad jie numesti svorį ir miršta anksčiau nei žmonės, kurie iš esmės yra sveiki.

Antra, pastebima, kad ne visos nutukimo veislės kelia panašių pavojų. Tai tikrai tiesa. Visų pirma, jaunos moterys, kurios patiria perteklių, ypač linkę laikyti riebalus apatinėse galūnes. Priešingai, dėl hormonų, tokių kaip testosterono ir estrogeno, poveikis vyrams ir moterims po menopauzės yra labiau linkusios kaupti riebalus pilvoje, kur jis dažniausiai sukelia daug daugiau medžiagų apykaitos.

Taip pat egzistuoja visos etninės grupės, pvz., Indijos vietiniai gyventojai, kurie gali būti ypač linkę riebalų nusėdimui pilvui, o svarbiausia - kepenyse, kur tiesiogiai prisideda prie atsparumo insulinui.

Kadangi kai kurie žmonės gali kaupti per didelę kūno riebalų dalį, turintys labai ribotą poveikį medžiagų apykaitos rizikos žymenims, ši asociacija prisidėjo prie argumento, kad per pats svoris gali ne visada būti blogas sveikatai.

Ar gali fitnesas atsikratyti nutukimo?

Galiausiai jau seniai buvo argumentas, kad fitnesas galbūt gali įveikti riebalumą.

Jei, kitaip tariant, esate nutukęs, bet tinkamas, fitnesas gali visiškai apsisaugoti nuo galimo riebalų pakenkimo.

Yra mažiausiai dvi priežastys, dėl kurių šis teiginys yra svarbus. Pirmasis yra tas, kad dėl genų ir kitų veiksnių, žinomų ir nežinomų, kai kurie žmonės gauna nepaprastai lengva ir praranda itin didelį sunkumą. Per keletą metų susipažinau su kai kuriais iš šių žmonių. Šios grupės žmonėms galima sportuoti daug, būti gana tinka ir vis tiek laikyti "perteklinius" kūno riebalus. Tvirtinimas, kad fitnesas gali kovoti su riebalumi, atsiradusiu dėl šios labai patyrimo, ir yra sveikintina idėja tarp svorio netekimo.

Antroji priežastis yra tai, kad nutukimo šališkumas išlieka pagrindine mūsų kultūros problema. Nutukimas, nepaisant visų priežasčių, kurių turime žinoti kitaip, vis dar dažnai sukelia mintis apie apsvaiginimo ir tinginystės. Nustatyta, kad kai kurie antsvorio žmonės yra visiškai tinkami, todėl visiškai priešinga tinginiui yra naudinga paneigti šį populiarų klaidą.

Tačiau, deja, idėja, kad fitnesas gali visiškai kompensuoti riebalumą, atsižvelgiant į sveikatos rezultatus, atrodo, kaip antai paradoksas nutukimas, - tai yra neteisinga.

Moksliniai tyrimai

2017 m. Europos širdies leidinyje paskelbtas tyrimas ištyrė asociacijas tarp abiejų kūno svorio ir metabolinių žymenų ir koronarinės širdies ligos daugiau nei pusę milijono žmonių, kurių daugiau nei dešimtmetį.

Autoriai paprasčiausiai nustatė, kad dėl medžiagų apykaitos rizikos veiksnių, pvz., Padidėjusio kraujospūdžio ar nenormalių lipidų arba gliukozės kiekio kraujyje, padidėjo širdies ligų rizika nepriklausomai nuo svorio. Tačiau jie taip pat nustatė, kad svoris - padidėjęs kūno masės indeksas - padidino širdies ligų riziką nepriklausomai nuo šių rizikos veiksnių. Kitaip tariant, kai liesos ir antsvorio turintys žmonės turėjo identiškų verčių kraujo lipidams, gliukozės kiekiui kraujyje ir kraujospūdžiui, antsvorio žmonės vis dar buvo žymiai labiau linkę į širdies ligas.

Tai nėra pirmas kartas, kai moksliniai tyrimai pateikė "trijų, bet tinkamų" koncepcijų tripliką.

Korėjos tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje 2014 m., Mums taip pat pasakė: per didelis kūno riebalų kiekis kelia širdies ir kraujagyslių sistemos keliamą pavojų, net jei tradiciniai šio rizikos žymenys yra normalioje diapazone. Šio tyrimo metu širdies ligos rizika buvo įvertinta kalcio matavimu vainikinių arterijų srityje.

Visa tai yra šiek tiek sidabrinio pamušalo, jei atsitiks kažkas, kuris atlieka papildomą svorį, nepaisant tinkamumo ir įprastų pratybų. Nors subtilus ir tinkamas yra sveikiausias derinys, riebumo ir fitneso derinys yra geresnis už tai, kad nėra abiejų. Kitaip tariant, ploni žmonės, turintys akivaizdžių medžiagų apykaitos rizikos veiksnių širdies ligų atveju, yra blogesni už antsvorį turinčius žmones be šių žymenų.

"Takeaway"

Kalbant apie pasiėmimo pranešimą, manau, kad dabar yra toks pat kaip ir 2014 m., Paskutinį kartą ši tema sukūrė antraštes. Nesikreipkite dėmesio į savo svorį per se. Būkite aktyvūs, nes tai jums naudinga, nes jai gerai. Galite valgyti dėl tų pačių priežasčių. Atminkite, kad tai yra kur kas lengviau išnaudoti užsiėmimus, nei išnaudoti skanių kalorijų skanėstą, todėl būtinai pasirinkdami maisto produktus išmintingai.

Iš esmės tai, kas iš tikrųjų tinka, taip pat apsaugo nuo riebalumo, galbūt ne visiškai, bet pakankamai gerai. Geriausios ilgalaikio svorio kontrolės strategijos yra ir sveikatos skatinimo strategijos. Gerai naudokite savo šakę ir kojas - ir reikalauti dvigubos naudos: mažiau riebalų, daugiau fitneso.