"Aš labai nervina apie savo maratoną, dėl kurio man rūpi, kad negalėsiu miegoti prieš naktį. Ar miego trūkumas naktį, kol mano maratonas paveiks mano spektaklį maratone?"
Premaratono nemiga yra labai dažna problema. Bet tol, kol jums sekėsi miegoti savaitę iki jūsų maratono, jums bus gerai atsipalaidavęs, o nemiega naktį prieš maratoną neturės įtakos jūsų veikimui.
Išankstinio rasės adrenalino skubėjimas padės jums jaustis budrus ir pasirengęs eiti į jūsų lenktynes.
Geros nakties miego žingsniai
Kai kuriems bėgikams sunku miegoti prieš naktį, nes jie nori dėl lenktynių. Štai keli žingsniai, kurių reikia imtis norint sumažinti nerimą ir atsigaivinti.
- Norėdami apriboti prieš rasės nerimą , įsitikinkite, kad jūs nustatote viską, ko jums reikia naktį prieš maratono. Prisiminkite "nieko naujo dėl lenktynių dienos" taisyklę. Jūsų lenktynių apranga ir lenktynių mityba turėtų būti dalykai, kuriuos bandėte mokymų metu. Naudokite šį maratono pakuotės sąrašą , kad įsitikintumėte, jog nieko nepamirškite.
- Jei turite būti pasiruošę lenktynėms anksčiau nei anksčiau, pabandykite palaipsniui perkelti miego grafiką į dienas, einančias į maratoną, kad jūs einate lovoje ir atsibundai anksčiau. Tokiu būdu, jūs nematysite dramatiškų pokyčių, kai pabandysite nukentėti šieną daug anksčiau nei įprasta naktį prieš jūsų lenktynes.
- Pasirūpinkite, kad valgytumėte per kelias valandas, kol būsite pasiruošę eiti miegoti. Jei valgysite per arti miego valandos, jums gali būti sunkiau užmiršti.
- Pradėkite vėjui anksti ryte. Atkreipkite kažką atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitydami knygą, klausydamiesi raminančios muzikos ar norėdami į naktį įsijungti karštą vonią.
- Jei keliaujate į kitą jūsų rasės laiko zoną, pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte reaktyvinių variklių vėlavimą .
- Venkite žiūrėti televizorių arba eikite į savo kompiuterį ar telefoną prieš miegą. Praleidus laiką socialinėje žiniasklaidoje arba žaidžiant kompiuterinius žaidimus, užmigti bus sunku.
Jei pabandysite atlikti šiuos veiksmus ir vis tiek sunku užmigti vakare prieš maratoną, nekelkite ir nieko nedarykite, pavyzdžiui, žiūrėkite televizorių ar vaikščiodami. Tiesiog miegokite lovoje, kad jūsų kūnas, ypač jūsų kojos, vis dar atsipalaiduotų. Mažiau miego, nei jūs naudojatės, neturės įtakos jūsų našumui. Jūs iš tiesų stebėsite, kaip lenktynių įspūdžiai verčia jus atsibusti ir pasiruošę eiti.