Kai oras yra šiltas, grilis paprastai yra karštas. Deja, krakmolingų šoninių patiekalų, kreminių pakratų ir dekadentų desertų dažniausiai yra daugiau kalorijų nei norite. Aš "Hungry Girl Lisa Lillien", ir aš turiu tris receptus, kuriuos jūs ir jūsų vakarėliams bus riešutai! Niekas niekada nežinotų, kad jie yra mažai kalorijų, ir jūs išgyvenate savo BBQ , nesilaikydami savo kalorijų banko.
1 - puikus bulvių salotos
1/10 recepto (apie 3/4 puodelio): 118 kalorijų, 5 g viso riebalų (0,5 g sat riebalų), 411 mg natrio, 13 g angliavandenių, 2,5 g pluošto, 4,5 g cukraus, 5 g baltymų
Visi mėgsta bulvių salotas, tačiau tipiškas vidutinio svogūno salotų patiekalas turi apie 300 kalorijų ir 20 gramų riebalų! Būk kieme garsas, sumušdamas šį patenkinamą apsikeitimą. Žiediniai kopūstai yra mano slaptas ingredientas.
1. Nuplaukite 10 uncijų (maždaug 2 mažų) baltųjų bulvių, supjaustytų 1/2 colių gabaliukais ir supilkite į didelį mikrobangų krosnelių indą. Įpilkite 6 puodelius kapotų žiedinių kopūstų ir 1/2 puodelio vandens. Viršelis ir mikrobangų krosnelė 6 minutes. Maišykite, iš naujo uždėkite ir mikrobangų krosnelę 4 minutes arba iki pasiūlymo. Kai pakankamai atvėsti rankena, nusausinkite vandens perteklių.
2. Perpilkite 2 puodelius tik kepta žiedinio kopūsto (be bulvių) į maišytuvą ar maisto perdirbėją. Įpilkite 3/4 puodelio lengvo majonezo, 1/2 puodelio be riebalų paprasto graikų jogurto, 2 arbatinius šaukštus Dijono garstyčių, 1/2 šaukštelio česnako miltelius, 1/2 šaukštelis svogūnų miltelių, 1/2 šaukštelis druskos ir 1 valgomasis šaukštas vandens. Sumaišykite / apdorokite iki tolygiai ir vienodai.
3. Įmaišykite mišinį dideliu dubeniu ir sumaišykite. Įdėkite: 6 kapotas kietai virtus kiaušinių baltymus, 1 puodelį smulkintų svogūnų, 1/2 puodelio smulkintų salierų, 2 šaukštus prieskonių ryžių acto, 2 šaukštus kapotų krapų ir 2 šaukštus kapotų petražolių. Gerai ismaisyti.
4. Šaldykite iki atšaldyto, bent 1 valandą. Jei tau patinka, su petražolėmis.
2 - Kraukliosios Kinijos vištienos salotos
1/5 recepto (1 1/2 puodelio): 195 kalorijų, 3 g viso riebalų (0,5 g sat riebalų), 595 mg natrio, 21 g angliavandenių, 4,5 g pluošto, 12,5 g cukraus, 22,5 g baltymo
Gaivieji salotos yra tai, ko reikia lauko vasaros virtuvėje. Kiekvienas mėgsta gerą kiniškąją vištienos salotą, ir tai nepasiduos! Tai kūrybiškas tvitas standartinėje salotoje .
1. Didelėje dubenėlėje sujunkite 16-uncijos maišelį su brokolių koše slaw, 8-os uncijos kanalu iš nudžiūvusių ir supjaustytų vandens kaštainių, 1 puodelio sausainuotų ir kapotų mandarinų apelsinų segmentų supakuoti į sultis (arba šviesos sirupą), 1 puodelį kapotų paprikos ir 12 uncijų virtos ir pjaustytos be odos liesos vištienos krūtinės. Gerai ismaisyti.
2. Į viršų su 3/4 puodelio mažai riebalų sezamo imbiero padažu (kaip natūralus pagal Newman's Own). Viskas! Laikas įlipti ant kai kurių apsaugos nuo saulės ir paspausti šalį.
3 - raudonos, baltos ir mėlynės įdarytos braškės
1/5 recepto (2 įdarytos braškės): 29 kalorijos, 0,5 g viso riebalų (0,5 g sat riebalų), 17 mg natrio, 5 g angliavandenių, 1 g pluošto, 3 g cukraus, 1,5 g baltymo
Tai yra gražiausios! Tėvynės, gražus ir puikiai poppable! Ir kadangi jie taip mažai kalorijų, galite valgyti krūva. Galbūt norėsite padvigubinti arba trigubai supakuoti šį receptą, nes tai gerai.
1. Nulupkite kamieną iki dešimties stambių braškių, apie 1/2 colio žemiau stiebo, atskleidžiant kiekvienos uogos atidarymą. Naudokite siaurą šaukštą, kad pašalintumėte apie pusę minkštimo viduje kiekvienoje uogoje, kad būtų galima užpildyti.
2. Supjaustykite ploną gabalėlį po kiekvienos braškės apačioje, todėl uogos sėdi lygumoje.
3. Mažame dubenyje sujunkite 1/4 puodelio šviesos / mažai riebalų ricotta sūrio, 1 pakelio be kalorijų saldiklį (pvz., Truvia) ir 1/8 šaukštelis vanilės ekstrakto. Sumaišykite iki vienodo.
4. Šaukštas ricotta mišinys į apatinį plastikinio maišelio kampą; nuimkite šio kampo galą, kad sukurtumėte nedidelę skylę, ir išspauskite mišinį į braškes.
5. Paspauskite 3 mėlynės į kiekvienos braškės užpildą. Atneškite savo barą ir gurkšnokite daugybę šlovių. Mėgaukitės įdomiu vasaros kokteiliu.
Ir daugiau nemokamų receptų, maisto produktų, patarimų n gudrybių ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniuose el . Laiškuose adresu hungry-girl.com !