Ką daryti, jei neprarastumėte svorio ar priaugate pratimų?
Liūdna tiesa, kad daugelis moterų išvengia svorio, nes manome, kad jų užpakalis bus didesnis. Deja, vienas iš jėgos mokymo mitų yra ne tik didesnis derrieras, bet ir baimė, kad bus iškraipoma. Mes pradėsime sakydami, kad kelioms moterims pavyksta pagaminti milžiniškus "neįtikėtinus" Hulk stiliaus raumenis ". Moterys tiesiog neturi pakankamai testosterono savo kūnuose tai padaryti.
Bet pažiūrėkime šiek tiek toliau ir atsikratykime rūpesčių.
Kaip raumenys tampa didesni
Jei esate susirūpinę, kad jūsų užpakalis padidėja, jūs tikrai nerimauja, kad jūsų sėdmenų raumenys padidės. Raumenys tampa didesni , atliekant tik du dalykus:
- Keliant labai sunkius svorius apie 6-12 kartų.
- Valgyti didelės kalorijos dietą.
Jei naudojate lengvesnius svorius ir darote daugiau pakartojimų su mažesniu poilsio laiku tarp komplektų, jūs tikrai nedarote to, ko reikia, norėdami gauti didesnių raumenų.
Kilpritas: kas, jei tavo priekiai atrodytų didesni?
Gerai, sakydamas, kad galėtumėte galvoti: "Bet mano užpakalis tikrai didesnis!" Jums gali būti gundomas mesti svorio treniruotes ir treniruotis iš viso, bet to dar nereikia. Jei atrodo, kad didėja kėlimo svoris, tai gali būti todėl, kad nesumažėsite kūno riebalų taip greitai, kaip ruošiatės raumenis. Tai iš tiesų yra labai įprasta, kai žmonės pradeda naudotis.
Jei nenorite svorio su svorio kėlimu
Kaip jau minėta, pradedant svorio kėlimą, raumenys gali būti pagamintos greičiau nei riebalai, arba jie praranda svorį arba iš tikrųjų priauga svorio. Tai gali būti labai varginantis! Taigi, štai ką galite padaryti:
- Palauk: nuraminti ir suteikti savo kūno laiką reaguoti į jūsų treniruotes ir sveiką mitybą (jūs valgote sveiką mitybą, ar ne?). Laikas rodomas, o kai kurie žmonės nemato jų savaičių ar mėnesių. Dabar būtų puikus laikas įgyvendinti kantrybę. Atsiprašau ... blogo kampo.
- Dukart patikrinkite savo mitybą: gali atrodyti akivaizdu, bet ar tikrai esate nevalgęs per daug? Galite lengvai kompensuoti savo treniruotes valgydami daugiau, nei suprantate, todėl laikykitės maisto žurnalo, kad įsitikintumėte, jog neperkraunate jo. Apetito hormonai dažnai padidėja naudojant pratimus, todėl tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių skeveldros priežasčių, kuri nebus nukreipta.
- Supraskite savo kūną: kai pradedate kėlimo svorius, jums kyla skausmas. Šis skausmas iš tiesų yra mažas raumens ašaras, kuris yra uždegimas natūra. Šis uždegimas net gali jus išlaikyti vandenį. Ką tai reiškia, kad nors jūs manote, kad įgijote svorį, tai gali būti tik vandens svoris, kuris atsiranda, kai jūsų kūnas pereina natūralius raumenų pokyčius. Galų gale, vandens sulaikymas išspręs, todėl šiek tiek laiko.
- Įsitikinkite, kad dar nespausdinote: mes visi buvo mokomi, kad šis pratybas puikiai tinka streso mažinimui, tačiau yra šio reikalavimo įspėjimas. Emocinis stresas yra kūno stresas lygiai taip pat, kaip fizinis stresas, o jei įterpiamas didesnis intensyvus fizinis krūvis, tai gali sukelti dar daugiau žalos. Per daug streso jūsų kūnas išsiskiria streso hormonais, įskaitant nemalonų mažą hormoną, dėl kurio mūsų kūnas laikosi riebalų. Įsitikinkite, kad pakankamai miego, valdote stresą ir darote kitus dalykus, kad galėtumėte rūpintis savimi.
Bottom line yra, nereikia atsisakyti pratybose, jei nesate prarasti arba jei jūs priaugate svorio. Pratybų programos pradžioje jūsų kūne vyksta daug pokyčių, todėl turėsite leisti organizmui reaguoti, susigrąžinti ir stiprėti. Šiuo metu tai yra maži dalykai, kurie paprastai mesti žmones nuo kelio.
Tai sakė, jei vis dar esate nusivylęs, ką jūs galite padaryti?
Kitas žingsnis, jei jūs vis dar netekote svorio
Jei praėjusią savaitę treniruojatės, o jūs vis dar darote svorį arba nematote rezultatų, galite apsvarstyti galimybę samdyti asmeninį trenerį . Mokytojas gali pažvelgti į tai, ką darai, ir pateikti konkretesnę informaciją apie savo pratimų programą, taip pat apie savo mitybą.
Mano patirtis dažnai trunka iki vienerių metų, kad iš tikrųjų matytų svarbius jūsų kūno pokyčius iš fizinio krūvio, o dietos atlieka labai svarbų vaidmenį ir tiems rezultatams. Tai dar vienas priminimas, kad jums gali prireikti atsižvelgti į viską, ką darote, o ne tik savo pratimų programą.
Jei esate tas žmogus, kuris iš tikrųjų linkęs plukdyti pratimą, nepraleiskite žemesnio kūno treniruočių. Vietoj to, pabandykite prilipdyti prie lengvesnių svorių ir aukštesnių pakartojimų (pvz., Maždaug nuo 12 iki 16 kartų). Taip pat galite pabandyti grandininius treniruotes, kuriuose dėmesys skiriamas šiek tiek mažiau, kai atliekamas paprastas svorio treniruotes ir dar labiau padidėja širdies ritmas.
Bottom line, kaip išlaikyti savo minkštiklį mažą svorio kėlimo
Jei esate susirūpinę, kad jūsų užpakalis padidėja pratimai, jis padeda suvokti, kas yra būtina raumeniui iš tikrųjų padidinti. Jūsų sėdmenų raumenys tik padidės, jei pakelsite labai sunkius svorius (nuo 6 iki 12 pakartojimų) arba jei valgysite didelės kalorijos dietą. Jei naudojate lengvesnius svorius, paprastai neturite nerimauti dėl savo derriero.
Labai dažnai žmonės nusivylę, nes jie nesumažėjo ar netgi įgavo svorio, pradėdami naudotis. Jei tai tinka jums, kantrybė gali padėti. Tai gali užtrukti keletą minučių, kol svaras išnyks. Jei vis dar esate nusivylęs, antrą kartą pažvelkite į savo mitybą ir įsitikinkite, kad esate maždaug stresas. Kai kuriems žmonėms gali prireikti samdyti asmeninį trenerį arba bandyti grandininį treniruotę. Ką darytumėte, pabandykite neatsisakyti. Kai pasiliksite, tikėtina, kad gausite norimus rezultatus.
> Šaltinis:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., and H. Kubis. Pratimai treniruotės ir svorio netekimas, ne visada laimingas santuokos: vienos aklos treniruotės bandymai moterims su įvairiais KMI. Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita. 2017 m. Lapkričio 2 d. (EPUB prieš spausdinant).