Stenkitės išbandyti kovą
Jei turite vieną ar dvi darbo vietas visą darbo dieną ir turite rūpintis kiddos, tikriausiai nemėgstu dažniau naudotis. Jei turite kokių nors prastovų, geriau miegokite, tada eikite paleisti. Ar aš teisus?
Prieš įsitikinę, kad trūksta laiko ar energijos pratimui, dar kartą pagalvokite. Pratimai neleidžia tau išgelbėti asmeninės energijos, tai jį pagreitina, ir tai yra būtent tai, ko reikia mamos darbui.
Jei sukūrėte treniruotės planą, jums labiau tikėtina, kad jį sekti. Kai turėsite planą, tiksliai žinote, ką galėtumėte duoti tam tikrą laiką. Plane bus nustatytas laiko tarpas ir motyvuojantis tikslas stengtis, kad iš ryto išliptų iš lovos.
Taigi, sukurkime pratimo planą, kurį sunku atsispirti:
Sukurkite viziją motyvuoti
Kodėl jums svarbu pratybų? Ar tai likti tinka? Prarasti kūdikio svorį? Būkite sveiki, kad galėtumėte tęsti su vaikais? Parašykite šiuos klausimus žemyn ir pagalvokite, kokia motyvacinė mantra galite pasakyti sau, kai nejaučiatės dirbti.
Kaip pratimai jaudina jus? Jums patinka šis jausmas po to ir, nors esate pavargęs, jūs taip pat esate energingiau. Jūs netgi galite jausti Super Mergelę ir mylėti jėgą. Taigi, kai jums reikia šiek tiek motyvacijos, pagalvokite apie tai, kaip stipriai jaučiatės vėliau. Surask šią viziją, kuri apšvies tavo kibirkštį ir leis jums judėti.
Koks bus jūsų galutinis rezultatas? Pamirškite idealų svorį, kurį norite, ir sutelkkite dėmesį, kaip gerai norite jausti. Galbūt norite, kad galėtumėte atlikti daugiau baklažanų vienoje ar galėti paleisti taip pat greitai, kaip ir jūsų bamblys. Kai nesijaučiate, kaip įdėti savo sportinius bateliai, pagalvokite apie savo viziją, kad padėtumėte nėriniams.
Užsisakykite pratybų paskyrimą konkretiems pratimams
Nepaisant to, kad tai gali nejaučiuoti, visada laikas treniruotis.
Prieš pradėdami dirbti mama, jums patiko ilgai prakaito treniruotės. Dabar, kai jūsų laikas yra šiek tiek ribota, laikas keisti treniruotės tvarką.
Pirma, suplanuokite, kai treniruojate kiekvieną savaitę. Jei galite treniruotis tik du kartus per dieną 30 minučių, tai geriau nei nieko nedaryti. Kada galėtum planuoti konkrečią pratybą? Štai keletas pavyzdžių:
- Pasibaigus pusvalandžiui pabandykite atlikti "Pilates" vaizdo įrašą "YouTube"
- Pasinaudokite savo valandų pertraukos pertrauka, kad atliktumėte jėgos treniruotes
- Vakarais važiuokite po to, kai vaikai eina miegoti
- Atneškite vaikus į žaidimų aikštelę ir atlikite viršutinę kūno treniruotę
Kai nustatote fizinio aktyvumo tipą, kurį norite atlikti, galite numatyti geriausią fizinio aktyvumo laiką. Pavyzdžiui, ankstyvo ryto proto rutinos gali būti švelnios jogos, o pietų kardio fiksavimas gali apimti Jazzercise klasę.
3 žingsnis: nustatykite audringą tikslą, kurio negalite laukti
Pradėkite savo treniruotės pastangas lėtai ir susikoncentruokite į sudėtingą fizinę pratybų veiklą, kuri jausminga. Jei tai jūsų biudžetas, pasitarkite su asmeniniu treniruokliu, kuris gali padėti jums sutaupyti laiko. Tada pirkite kalendorių, kad pažymėtumėte savo pažangą, užpildykite jį auksinėmis žvaigždutėmis, kad galėtumėte stebėti savo fitneso treniruotes ir jaustis kaip superžvaigždė!
Štai keletas fitneso tikslų, kuriuos galite siekti:
- Atlikti 25 "push-up"
- Pradėti 10k lenktynes (su draugais už papildomą bonusą)
- Sumažinkite savo kūno riebalų procentą (puiki motyvacija gauti savo kasmetinį fizinį!)
- Išsiaiškinkite, kaip padaryti pratimus savo kasdienybe, taigi jis tampa įpročiu
4 žingsnis: nepakenkite sau
Jei jūs arba jūsų vaikas serga arba tiesiog paprašėte bausmės dieną, viskas gerai, kaip praleisti vieną pratimo dieną. Jūsų tikslas - reguliariai mokytis laiko ir energijos. Negalima kaltės save, jei turite praleisti dieną tol, kol likite skirti savo tikslui (-iams). Prisiminkite, kad viskas yra apie savęs rūpinimąsi.
Atnaujinta Elizabeth McGrory