Ar esate alkanas tarp valgio? Gerai planuoti turėti sveiką mažai angliavandenių užkandį , todėl jums nebus pagunda prekybos automatas. Jei skaičiuosite angliavandenius, jūs norėsite sužinoti apie šiuos "Penkis po penkis" mažai angliavandenių užkandžius. Kiekvienoje užkandoje yra baltymų, skaidulų ir riebalų, bet mažiau nei 5 g neto karbido vienai porcijai.
1 - Ricotta su avenėmis
Sumaišykite 1/3 puodelio neapsaugoto sūrio "Ricotta" su 1/4 puodelio aviečių. Jei norite papildyti, pabarstykite linų sėklų miltus ar kitas sėklas arba supjaustytus riešutus viršuje (bet skaičiuokite angliavandenius). Jei reikia, pridėkite nulinio angliavandenių saldiklio. Patikrinkite etiketes ant ricotta prekės ženklo, kurį gausite. Šaldytos avietės gali turėti šiek tiek daugiau angliavandenių, nes daugiau jų tinka tam tikrame kiekyje (užšaldymas daro jas susitraukianti). Norėdami išleisti "Deluxe" versiją, sumaišykite mažą kremą su ricotta. Štai mitybos faktai:
- 4 g neto angliavandeniai plius 2 gramai pluošto
- 10 gramų baltymų
- 158 kalorijos
2 - Tunų salotos su salierais
Galite užpilti pusę tunas iš graikinių riešutų salotų su salierais arba kita pusė servetėlių iš visų nedidelio angliavandenių tuno salotų į dvi vidutines salierų stiebelius . Arba galite užsivežti tuno salotas salotų lapuose arba patiekti su visais žaliaviniais žemuogių daržovių patiekalais, kuriuos norite. Mitybos faktai apima:
3 - Špinatai Turkijoje
Paimkite pietų mėsos gabalėlį be cukraus (pvz., "Applegate" rūkyta Turkija), ir įdėti 1/4 puodelio lengvą špinatą į paplūdimį žemyn viduryje. Susitraukite ir valgykite. Mitybos faktai apima:
- 2 g neto angliavandeniai plius 1 g pluošto
- 10 gramų baltymų
- 153 kalorijos
4 - kietai virti kiaušiniai su ridikėliais
Galite tiesiog valgyti kietą virtą kiaušinį arba du, bet jei pridėsite žalių daržovių, galite padidinti pluoštą ir mitybą ir suteikti jai daugiau galios. Pavyzdžiui, 10 vidutinių ridikėlių (kurie puikiai tinka kietai virti kiaušiniai) yra tik 1 g neto karbido. Maistinė informacija apie du kietai virtus kiaušinius ir 10 ridikėlių suteikia jums:
- 1 g neto karbido plius 1 g pluošto
- 13 gramų baltymų
- 212 kalorijos
Kietai virti kiaušiniai gali pasirodyti kaip iššūkis pradedantiesiems, todėl galbūt norėsite išsiugdyti kiaušinius .
5 - migdolai
Migdolai yra labai maistingi ir labai lengva užkandžiai su mažu angliavandeniu. Jei jie yra žaliavos, juos net galite įdėti į savo kišenę, nebijodami alyvos dėmių. Žinoma, vengti aromatizuotų, jei jų sudėtyje yra cukraus. 1/4 puodelio mandlių mitybos faktai apima:
- 3 gramai grynojo angliavandenilio plius 4 g pluošto 7 bendram angliavandenių gramui
- 8 gramų baltymų
- 206 kalorijos
Pasibaigus bet kokiai iš šių užkandžių po savo diržu, jūs turėtumėte galimybę per dieną arba mokyklos dieną pietauti arba namo maistą ir malonų maistą mažai angliavandenių valgio dienos pabaigoje.