Gaukite savo svorio netekimo faktus tiesiai prieš pradėdami mitybą
Ar pradedate naują mitybą? Jei taip, jūs norite, kad jūsų svorio netekimas faktų tiesiai, kad procesas užtrunka ilgiau, nei to reikia. Tai yra pradedančiųjų svorio praradimo patarimai, kurie padės pradedantiesiems (ir patyrusiems dietingiems asmenims) sėkmingai išstumti ir išlaikyti svarų už gerą
15 Svorio netekties patarimas pradedantiesiems
- Jūsų svoris paveikia jus daugeliu atžvilgių, išskyrus jūsų išvaizdą. Jūsų svoris gali taip pat paveikti jūsų gyvenimo kokybę, savigarbą, sveikatą, psichinę gerovę ir gebėjimą atlikti tam tikras fizines užduotis. Pasiekti sveiką svorį verta jūsų laiko ir pastangų.
- Prieš pradėdami mitybą, turite pamatyti gydytoją . Gydytojas gali pasakyti, kaip jūsų sveikata gali pagerėti, jei svorio sumažės, ir jei yra kokių nors specialių medicininių problemų, kurias turėtumėte apsvarstyti, kai renkatės dietos ir pratybų programos.
- Prieš pradėdami mitybą, turite užduoti sau kelis klausimus. Jūs turėtumėte žinoti, kodėl norite numesti svorį, jei esate pasirengęs ilgalaikiam įsipareigojimui sveikai maitintis ir sportuoti ir jei turite tinkamas socialinės paramos sistemas.
- Jei norite efektyviai numesti svorį, turėsite visam laikui keisti keturis jūsų gyvenimo aspektus: ką valgote, kaip valgote, socialinę elgseną ir savo veiklos lygį. Jūs turėtumėte būti pasiruošę tikram gyvenimo pokyčiui.
- Turėtumėte turėti pagrįstus lūkesčius. Negalima nukentėti nuo svorio netekimo sukčiavimo, kad žada didelį svorio mažėjimą per trumpą laiką. Šie produktai neveikia!
- Mažiems tikslams labiau tikėtina, kad būsite motyvuoti ir sutelkti dėmesį. Stenkitės sumažinti kalorijų suvartojimą 3500 kalorijų per savaitę, kad prarastumėte vieną svarą per savaitę.
- Jūs negalėsite laikytis dietos, kurią sudaro maisto produktai, kurie jums nepatinka. Todėl atsargiai pasirinkite savo svorio mažinimo planą . Ir tada užpildykite savo virtuvę su mitybos, bet patenkinti maistą .
- Prieš pradėdami mitybą, paklauskite savęs, kiek laiko jūs galite išlaikyti valgymo ir pratybų planą. Jei negalite įsivaizduoti, kad likiate konkrečiame plane, kol nepasieksite tikslo svorio , pabandykite ką nors kito.
- Vėliau ir vėl išleisdami tą pačią mitybos planą vėl ir vėl atsiranda yo-yo dietos . Yo-yo dieters sunkiau laiko išlaikyti svorio ilgą laiką. Tai protingiau maitinti vieną kartą, o ne kartoti svorio planus.
- Jums reikia planuoti alternatyvias strategijas, kad galėtumėte susidoroti su emociniu maistu . Daugelis žmonių, turinčių svorio problemų, turi įprotį valgyti, reaguodamas į emocijas ir stresą. Jei nenorite elgtis emociniu būdu, dieta greičiausiai nebus sėkminga.
- Antsvorio pavojai yra tikri. Jei nutukusi, gali kilti pavojus gyvybei. Kai jūsų motyvacija pradeda kristi, turėkite omenyje tai, kad galėtum sekti.
- Jūsų galutinis tikslas turėtų būti realus. Kai kurie iš mūsų niekada netampės į tą vestuvių ar kostiumų suknelę. Mūsų kūnai keičiasi laikui bėgant. Atsisakykite svorio, kuris yra sveikas tavo dabartiniame gyvenimo etape, o ne prieš 15 metų.
- Kai kurios populiarios dietos neveikia . Svorio netekimo programos, draudžiančios visas maisto grupes arba pernelyg riboja kalorijas, gali sukelti nekontroliuojamą troškimą ir valgyti. Moderacija yra raktas.
- Jūsų svoris svyruoja nuo dienos iki dienos. Atsipriešinkite norui sverti kiekvieną dieną . Per daug dažnai stengiantis jus apsunkinti. Pasverkite save tuo pačiu dienos laiku vieną kartą per savaitę.
- Svorio netekimas nėra lengvas. Ilgalaikio, sveiko svorio netekimas nėra magiškas piliulis ar greitas sprendimas . Jis ketina imtis daug drausmės ir sunkaus darbo. Bet tik dėl to, kad kažkas yra sunku, tai nėra neįmanoma. Tai yra ... Jūs galite tai padaryti!
Redagavo Malia Frey, "Weight Loss Expert"