Ar jūs kada nors buvote apsirengęs viduryje, kai staiga pažiūrėsi žemyn ir galvojate: "Iš kur tai kilo?" Vieną dieną turite liemens liniją ir atrodo, kad kitą dieną jūs neturite. Galbūt papildomi riebalai, naudojami sėdėti savo užpakalis ir šlaunys, kur jis priklauso, dabar persikėlė tiesiai į pilvą. Arba, galbūt didesnis pilvas - tai kažkas, su kuria kovojote visą savo gyvenimą, ir jūs pagaliau girdėjote pakankamai. Arba, kaip ir daugelis kitų, jūsų liemuo pamažu sulėtėjo, taigi ir jūsų liemens dydis. Nepriklausomai nuo priežasties, tai nesveika. Taigi, nepaisant viso to tuštybės, svarbu atsikratyti pilvo riebalų sveikai jums. Taigi, ši treniruotė, kuri degina pilvo riebalus, gimė!
1 - Jūsų pilvo riebalų treniruotės, siekiant sumažinti pavojų sveikatai
Faktas yra tas, kad pilvo riebalai yra labiausiai pavojingi riebalai. Panašiai kaip vyrai ir moterys, riebalai aplink vidurį - "obuolių forma" - rodo gilesnį riebalų sluoksnį. Šis visceralinis riebalas ne tik sveria jus lauke, bet ir jūsų vidiniai organai supa jūsų riziką daug didesnių problemų negu didesnis krūtinės dydis. Pasak Mayo klinikos, pilvo riebalai padidina riziką dėl daugelio dalykų:
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Kolorektalinis vėžys
- Miego apnėja
Robert Eckel MD, Amerikos širdies asociacijos prezidentas, apima visus tuos, bet taip pat įtraukia šiuos pilvo riebalų ligas:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Insultas
Taigi pilvo riebalai nėra juokingi dalykai. Vis dėlto, pritvirtinti prie mažesnio dydžio ir jaustis geriau, kaip atrodote, vis dar yra varomoji jėga pokyčiams. "Kodėl" jūs norite pakeisti, yra mažiau svarbu nei "kaip". Taigi, kaip atsikratyti pilvo riebalų? Manau, kad girdėjote apie tai anksčiau: valgykite dešinėje ir praleiskite pratimą!
Teisingai. Gera švari mityba, kurioje yra liesos baltymų, sudėtingų angliavandenių (ypač vaisių ir daržovių) ir sveikų riebalų pusiausvyros yra pagrindinis! Praleisti cukraus. Nix trans riebalai. Atsikratykite baltos duonos ir pastos. Valgykite mažesnes dalis tinkamų daiktų ir pusei savo mūšio. Tačiau, pasak Harvardo medicinos mokyklos, pratimas yra jūsų bilietas! "Harvardo sveikatos leidiniai" teigia: "Šiuo metu ekspertai pabrėžia, kad gyvenimo būdas, ypač fizinis krūvis, yra geriausias būdas kovoti su visceraliu riebalu". Pastebime, kad tai padaryta!
Šis pilvo riebalų degiklis skirtas sustiprinti ir sugriežtinti vidurinės dalies raumenis. Tačiau, kadangi mes žinome, kad taško sumažinimas yra mitas, jis taip pat apima širdies ritmas, skirtas kalorijoms deginti, kurie padeda papildomiems riebalams. Kiekvienam pratyboms spustelėkite vardą, kad pamatytumėte nuotraukas ir perskaitytumėte išsamų aprašymą, kaip atlikti.
Šildymas: 2 minutes truputį uždarykite, tada sunkiai atlikite pirmąjį širdies ritmą!
2 - dilbio dilbis
Dilbio lenta
30 sekundžių: laikykite lentą.
15 sekundžių: poilsio.
30 sekundžių: laikykite lentą.
Perkelkite į kitą širdies ritmą.
3 - aukšto kelio paleisti
Aukštas kelio paleisti
20 sekundžių: eik sunkiai.
10 sekundžių: poilsio.
Padaryk tai 4 kartus.
4 - Splitas šuoliai
Splitas šuolių
20 sekundžių: eik sunkiai
10 sekundžių: poilsio
Padarykite tai 4 kartus iš viso.
5 - "Full Star Plank"
"Full Star Plank"
30 sekundžių: laikykite lentą.
15 sekundžių: poilsio.
30 sekundžių: laikykite lentą priešingoje pusėje.
Perkelkite į kitą širdies ritmą.
* Jei turite klausimų dėl riešo ar pečių, galite pakeisti ant dilbio.
6 - šoninis maišymas
Šoninis maišymas
20 sekundžių: eik sunkiai
10 sekundžių: poilsio
Padarykite tai 4 kartus iš viso.
7 - dviratis
Dviratis
60 sekundžių: eik kietas, bet kontroliuojamas.
8 - sportininkai
Sportininkai
20 sekundžių: eik sunkiai
10 sekundžių: poilsio
Padarykite tai 4 kartus iš viso.
9 - dvigubos kojos įtempimas
Dvigubos kojos tempimas
30 sekundžių: atlikite dvigubos kojos ištempimą.
15 sekundžių: poilsio
30 sekundžių: atlikite dvigubos kojos ištempimą.
10 - pagrindinės kūno apyniai
Pagrindiniai kūno apyniai
20 sekundžių: eik sunkiai
10 sekundžių: poilsio
Padarykite tai 4 kartus iš viso.
11 - pilnas kėbulas
"Full Body Roll-Ups"
Atlikite 10-12 lėtą, pilną surinkimą.
Tai puikus žingsnis įveikti, nes tai ne tik sustiprina skersinę pilvo dalį, bet ir leidžia jums užbaigti gražų kaklo juosta.