Vengiant kiaušinių dietos gali būti mažiau maitinimo galimybių, bet to nereikia. Jei esate alergiškas kiaušiniams, žinote, kad kiti baltymų variantai gali padėti apvalyti dietą ir išlaikyti sveiką. Užkandžiai yra svarbi sveikos mitybos dalis daugeliui žmonių, vaikų ir suaugusiųjų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad valgymas su užkandžiais, kuriame yra baltymų šaltinis, padės jums likti patenkintas ir greičiausiai pernakvoti vėliau.
Ne visada lengva surasti užkandžius be kiaušinių, kurie yra maistingi, skanūs ir lengvai pagaminti iki šiol. Ir jei žiūrii savo kalorijas, gerai, žiūrii savo kalorijas. Jūs nenorite, kad jūsų dienos užkandis sugadintų jūsų kalorijų biudžetą. Ir, jei esate kaip ir aš, jūs norite, kad jūsų užkandžiai pridėti mitybą į savo dieną, o ne tik papildomas kalorijas su nedidelėmis maistinėmis medžiagomis.
Aš turiu 24 baltyminius užkandžius be kiaušinių, kurie tinka šiam įstatymui: sveiki, maistinių medžiagų turtingi, patenkinti, įvairūs ir be kiaušinių. Aš išvardijau baltymų kiekį kiekvienam. Nepamirškite patikrinti šių idėjų ir didelių baltymų pusryčių .
24 kiaušinių užkandžiai
- Skrudintos garbanzo pupelės : nuplaukite ir praplaukite 15 uncijų garbanzo pupelių galią; pat sausas. Kepkite 400 F per 30-40 minučių arba iki rudos ir traškios. Pabarstykite jūros druska. Baltymai (už puodelio): 18 gramų.
- Turkija "Jerky" ir "Pretzel Twists" : 2 gabaliukai (2 uncijos) jautienos juostos ir 1 uncija (apie 17 keraminių) keraminių kepinių. Baltymai: 18 gramų.
- Sūrio kubas "Vegetable Medley" : 4 sūrio kubeliai ir įvairūs daržovės, pavyzdžiui, vynuogių pomidorai, agurkų griežinėliai ir kūdikių morkos (iš viso 2 puodeliai) suteiks jums 16 g baltymų.
- Vanilinis graikinis jogurtas ir gervuogės : graikų jogurtas yra didelis baltymų jogurtas; viršuje 6-uncijos konteinerį su ½ puodelio gervuogių (ar bet kokios kitos uogos, kurią norite, pavyzdžiui, braškių ar aviečių). Baltymai: 15 gramų.
- Skyr (Islandijos jogurtas) su Granola : Šis "jogurtas" yra panašus į graikų jogurtą, tačiau jis tiekia dar daugiau baltymų už unciją; baltymas pagamintas iš 5-uncijos talpos. Išmaišykite 2 šaukštus mėgstamos traškios granolos. Baltymai: 14-16 gramų.
- Stringo sūrio ir meliono kubeliai : 2 Mozzarella styginių sūris ir 1 puodelis melionų (kantalopė, paprastoji arbata). Baltymai: 14 gramų.
- Mozzarella sūris Quesadilla : 1/2 puodelio susmulkinto mozzarella sūrio supilkite į minkštą 8 colių tortilją; pašildykite mikrobangų krosnelėje ir supurkite puslankį ir supjaustykite. Baltymai: 14 gramų.
- Naminis sūris su mėlynės ir Muesli : Top ½ puodelio varškės su ½ puodelio mėlynių ir 2 šaukštai muselų. Baltymai: 14 gramų.
- Deli mėsos ir sūrio susikaupimas : supilkite kartu su mėsos uncija ir supjaustyto sūrio uncija į mėgintuvėlius. Baltymai: 14 gramų.
- Krevetės ir kokteilių padažas : sumaišykite 2 uncijos (6 vnt.) Virtos ir atšaldytos krevetės ir 3 šaukštus kokteilio padažo. Baltymai: 14 gramų.
- Edamame : šaukštą puodelį iš šių didžiųjų skaidulinių pjūklų pašildykite; valgant juos trunka šiek tiek ilgiau, kai jie yra apvyniotas jų apvalkale. Baltymai: 12 gramų.
- Žemės riešutai ir pusiau šokolado čipsai : sumaišykite ¼ puodelio žemės riešutų su 2 šaukštais šokolado drožlių. Baltymai: 9 gramai.
- Moliūgų sojų pienas Smoothie : Sumaišykite 1 puodelį sojos pieno su ¼ puodelio moliūgų tyrės ir ledo. Norėdami prieskonio, pridėkite cinamono ir muskato riešutų. Baltymai: 8 gramai.
- Anakardžio sviestas ant rugių skrudinto skonio : 1 šaukštą anakardžio sviesto 1 griežinėlio ruginės duonos skardine. Baltymai: 8 gramai.
- "Fetos sūrio" ir "Kalamata" alyvuogės : supjaustykite kubą apie 2 uncijos fetos sūrio ir sumaišykite su 6 Kalamata alyvuogėmis. Baltymai: 8 gramai.
- Juodoji pupelių salsa ir sveiki grūdai Tortilla čipsai : Patiekite ¼ puodelio salsos ir lusų uncijos (apie 10). Baltymai: 7 gramai.
- Žemės riešutų sviestas ir salierai : plaukite 2 šaukštus žemės riešutų sviesto 2-3 varškės salierų. Baltymai: 7 gramai.
- Migdolų sviestas už ryžių pyragaičius : 2 didelius ryžių pyragaičius paskirstykite 2 šaukštus migdolų sviesto. Baltymai: 7 gramai.
- Bananų riešutas Sojų jogurtas Parafitas : užpilkite ½ puodelio skonio sojos jogurto ir supjaustykite jį su ½ bananų ir 2 šaukštais graikinių riešutų. Baltymai: 6 gramai.
- Vaisių slyvos : įpilkite 1 puodelio šaldytų jautiškų vaisių, ½ puodelio nugriebto pieno ir ¼ puodelio vanilinio jogurto ir sumaišykite su aukštu. Baltymai: 6 gramai.
- Mišrūs riešutai : turėkite didelę saują (apie ¼ puodelio). Baltymai: 6 gramai.
- Žalios migdolos ir obuolių skiltelės : išmatuokite 25 migdolus ir supjaustykite vidutinio dydžio obuolį. Baltymai: 6 gramai.
- Anakardžiai ir džiovinti vyšnios : sumaišykite 1 unciją iš anakardžių (apie xx) ir 2 šaukštus džiovintų vyšnių. Baltymai: 5 gramai.
- Hummus su morkų lazdelėmis : tik 2 šaukštai šio didelio baltymų, didelio skaidulų pločio ir ½ puodelio morkų suteikia 5 gramų baltymų.
Ištekliai: USDA maistingųjų medžiagų duomenų bazė