Čia yra jūsų galimybė sunkiai važiuoti filmo grožiu.
Garbei "Oskarų" ir mūsų kolektyvinės kino meilės filmo metu čia vyksta intensyvus važiavimo intervalas, skirtas populiariausiems filmai rodomoms dainoms. Šioje treniruotėje jūs sutvarkysite keletą kalnų pakilimų ir daugybę greitų darbų - tai derinys, kuris padidins jūsų jėgą ir ištvermę. Pirmas žingsnis: sukurkite grojaraštį su tokiomis dainomis. Norite įveikti įdomų veiksnį? Pabandykite nustatyti, kokį filmą kiekviena daina rodoma važiuojant (pabaigoje yra raktas).
Dabar užpildykite didelį vandens butelį, kad jis liktų gerai hidratuotas ir patrauktų rankšluostį, nes jūs garantuojote, kad prakaituosite !
Daina: Laimingas, Pharrell Williams
Ką daryti: sušilti. Sėdėkite ir pedalus stabiliai nuo šviesos iki vidutinio atsparumo 1½ minutėms. Perkelkite darbą į dešinę koją 30 sekundžių, tada į kairę koją 30 sekundžių. Pridėkite atsparumą ir vėl įjunkite abi kojas.
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM) : 80-100 sunkumų ( RPE ): 4-5
Dainos: Shut Up and Drive, Rihanna
Ką daryti: pedalas sėdėdamas 30 sekundžių; pridedate pakankamai pasipriešinimo, kad padėtumėte tvirtai laikytis padėties ir atsineškite save 30 sekundžių. 30 sekundžių pereikite prie stovinčio judesio (rankos 2 padėtyje). Grįžkite į balną 30 sekundžių. Pakartokite piešinį.
Trukmė: 3½ minutės Greitis (RPM): 60-80 Sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: " It takes two", " Rob Base" ir "DJ EZ Rock"
Ką daryti: pritvirtinkite vidutinio sunkumo atsparumą ir pedalą sėdėdami, pridėdami atsparumo kas 30 sekundžių.
Kai negalėsite daugiau pasipriešinti balnoje, pakelkite save į stovintį aukštį (rankos 3 padėtyje) ir ten palikite, kas 30 sekundžių toliau prisideda prie atsparumo likusiai daina.
Trukmė: 5 minutės Greitis (RPM): 45 + sunkumas (RPE): 8-10
Daina: 1901, Feniksas
Ką daryti: sėdėdamas, pedalas žaibiškai su lengvu ar vidutiniu varikliu atsparumu.
Stenkitės išlaikyti tavo tempą visą laiką.
Trukmė: 3 ¼ minutės Greitis (RPM): 80-90 sunkumas (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Ką daryti: su lengvu ir vidutiniu varikliu atsparumu, raskite greitą bazinį greitį (70-80 aps / min) ir pedalą stabiliai 30 sekundžių; atlikite 25 sekundžių greičio intervalą (110 aps./min.). Pakartokite viso dainos pavyzdį.
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM): 70/110 Sunkumas (RPE): 7-8
Dainos: Footloose, Kenny Loggins
Ką daryti: laikykitės vidutinio atsparumo dviratui, stovėkite rankomis 3 padėtyje ir palaikykite pastovų greitį (nuo 70 iki 80 aps./min.) 1 minutę. Atlikite 45 sekundžių greičio judesį, taip sparčiai sparčiuodami savo greitį. Nukelkite 70-80 aps./min. 1 minutę. Padarykite dar 45 sekundžių greičio greitį. Važiuokite per paskutines 30 sekundžių patogiu tempu. (Pastaba: jūs stovite dėl visos dainos.)
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM): 70/100 Sunkumas (RPE): 8-9
Daina: kvėpavimas, perlų jamas
Ką daryti: pridėti vidutinio sunkumo atsparumą ir pedalą, sėdintį, 1 minutę. Pridėkite šiek tiek daugiau pasipriešinimo ir pakilkite 30 sekundžių. Grįžkite į balną, pridėkite pasipriešinimą, o pedalas sėdi 1 minutę.
Stendas ir pedalas su rankomis 3 padėtyje 30 sekundžių. Sėdėk, pridėkite pasipriešinimą ir pedalą 30 sekundžių. Stovėkite, pridėkite pasipriešinimą ir lipkite 1 minutę. Grįžkite į sėdimąsias pozicijas 30 sekundžių. Jei galite, pridėkite daugiau pasipriešinimo; baigti dainą stovėti.
Trukmė: 5½ minutės Greitis (RPM): 45 + sunkumas (RPE): 8-10
Daina: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Ką daryti: nuleiskite savo pasipriešinimą lengvas ar vidutinio laipsnio lygiui ir greitai sėdėdamas pedalą. Stenkitės išlaikyti tavo tempą visą laiką.
Trukmė: 3¾ minutės Greitis (RPM): 80-90 sunkumų (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Ką daryti: su vidutiniu pasipriešinimu dviračiu, palaikykite pastovų greitį (nuo 60 iki 70 aps./min.) 45 sekundes. Padidinkite savo tempą 10 apsisukimų per minutę (nuo 70 iki 80 aps./min.) Ir laikykite jį pastoviai 45 sekundes. Toliau 45 sekundes paspauskite 10 greičių (80-90 apsisukimų per minutę). Galiausiai 45 sekundes padidinkite greitį nuo 90 iki 100 aps./min. Nukopijuokite 10 RPM greičiu (nuo 80 iki 90 RPM) 30 sekundžių. 30 sekundžių nukrenta nuo 70 iki 80 aps./min. Baigti daina tarp 60 ir 70 aps./min.
Trukmė: 4¾ minutės Greitis (RPM): 70/100 Sunkumas (RPE): 7-8
Dainos: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Ką daryti: su vidutiniu pasipriešinimu dviračiu raskite greitą bazinį greitį (70-80 aps / min) ir pedalą stabiliai 20 sekundžių, tada atlikite 20 sekundžių greitį (iki 100 aps./min.). Grįžkite į 70-80 aps./min. 20 sekundžių, tada pakartokite jį iki 100. Laikykite modelį.
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM): 70/100 Sunkumas (RPE): 7-8
Daina: Gyvenimas Amerikoje, James Brown
Ką daryti: pridėti vidutinio sunkumo atsparumą, stovėti ir lipti rankomis į 3 poziciją. Pridėkite šiek tiek atsparumo kas 45 sekundes, kol pasieksite viršų. Išlipkite iš balno visą kelią!
Trukmė: 4¾ minutės Greitis (RPM): 45 + sunkumas (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Ką daryti: per vieną minutę pamažu nuleiskite iki plokščio kelio ir pedalo. Laikykitės kojų judėjimo, sėdėti aukštyn, pajusti gilias kvapas ir padaryti viršutinę kūno dalį . Sekti su apatiniu kūnu tęsiasi nuo dviračio.
Trukmė: 4 minutės Greitis (RPM): 60 + sunkumas (RPE): 3-4
Ir tai yra įvyniojimas!
Dainos / filmo klavišas:
Laimingas, bjaurus mane 2
Shut Up and Drive, Wreck-It Ralph
Jis priima du pasiūlymą
1901, berniukas
Gonna Make You Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Kvėpavimas, singlai
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, purpurinis lietus
Livin 'la Vida Loca, Šrekas 2
Gyvenimas Amerikoje, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby