Per pastaruosius keletą dešimtmečių moterys vis dažniau užsiėmė svorio kambariais. Negalima nepakankamai įvertinti moterų jėgos mokymo naudos . Nors dideli raumenys paprastai nėra viena iš moteriškų gimdymų, kuriuos gauna moterys nuo svorio, padidėja jėga, pusiausvyra ir kaulų tankis.
Moterys nesulaukia didelių raumenų iš svorio
"Stiff Women Stay Slim" buvo labiausiai parduodama knyga Mirjamui Nelsonui, nes ji buvo viena iš pirmųjų valdžios institucijų, siekiančių, kad svorio mokymas taptų šiuolaikišku moterims, turinčiomis pažadų dėl riebalų praradimo , stiprumo padidėjimo ir kaulų tankio pranašumų kaip buferio nuo osteoporozės atsiradimo. ir kiti su negalia susiję su amžiumi ir gyvenimu.
Vyrams šie klausimai yra šiek tiek kitokie, nes vyrus tam tikru mastu apsaugo vyrų lytinių hormonų testosteronas, kuris linkęs didinti raumenų ir kaulų augimą. Tačiau net vyrai kenčia nuo amžiaus priklausomos osteoporozės ir raumenų netekimo. Pratimai, įskaitant jėgos treniruotes, yra vienas iš būdų.
Nors moterys gamina testosteroną - tai svarbu moterų lytiniams veiksniams - jie negamina tiek pat, kiek vyrų, todėl moterys augina didelius raumenis pagal svorio mokymo stimuliaciją ar bet kuriuo kitu metu. Tačiau stiprumo pagerėjimas ir kaulų augimo stimuliavimas svorio metu nebūtinai yra raumenų dydžio produktas - viena iš priežasčių, kodėl svorio treniruotės vis dar dirba moterims ir gali dirbti tau, net jei nebūsite vartojami steroidai . Jūs galite atsipalaiduoti dėl šio aspekto.
Fizinė aktyvumo ir svorio treniruotė apsaugo nuo krūties vėžio
Vienas iš pagrindinių krūties vėžio rizikos veiksnių yra nutukimas.
Amerikos vėžio draugija tai pranešė 2007 m. Sausio mėn. Ataskaitoje. Ataskaitoje taip pat nustatyta, kad fizinis aktyvumas apsaugo nuo krūties vėžio ir galbūt vėžio grąžinimą po gydymo. Nesunku pastebėti, kad dietos ir fizinių pratimų programa, įskaitant svorius, gali sumažinti krūties vėžio riziką, nepaisant paveldimo šeimos rizikos.
Tiesą sakant, jei turite krūties vėžį artimoje šeimos narėje, pratybų programa gali būti vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte savo riziką.
Be to, moterims, kurioms diagnozuota krūties vėžys ir kurie yra gydomi, patariama imtis svorio mokymo. Kai kurie tyrimai rodo geresnę gyvenimo kokybę be jokio neigiamo poveikio. Visapusiška pratimų programa gali žymiai sumažinti krūties vėžio atsiradimo riziką. Štai ką Amerikos vėžio draugija turėjo pasakyti:
3 000 krūties vėžiu išgyvenusių slaugytojų sveikatos tyrimo duomenimis, didesnis fizinio aktyvumo po gydymo laipsnis buvo susijęs su krūties vėžio pasikartojimo, specifinio krūties vėžio mirtingumo ir visų priežasčių mirtingumo rizikos sumažėjimu nuo 26 iki 40 procentų. Rizikos sumažėjimas buvo pastebėtas maždaug nuo 1 iki 3 valandų per savaitę vidutinio intensyvumo veiklai, o tolesnis sumažėjimas tiems, kurie atlieka 3-5 valandas per savaitę.
Svorio mokymas menopauzėje
Daugelis moterų supranta, kad jie yra šiek tiek apsaugoti nuo įvairių negalavimų, pavyzdžiui, širdies ligų ir osteoporozės dėl gausios estrogeno tiekimo iki menopauzės. Su šio moteriškojo hormono mažėjimu gali padidėti cholesterolio kiekio rodmenys, kaulų tankis gali sumažėti, o svoris gali pradėti didėti.
Jei jūs niekada nebuvo fiziškai aktyvus ar neveikęs keletą metų, tai yra geras laikas pradėti naudotis apskritai ir visų pirma svorio treniruotes. Pratimai gerina moterų sveikatą keliais būdais, esant menopauzei ar aplink jį. Tuo metu mokslinėje apžvalgoje buvo apžvelgta kombinuoto aerobinio ir pasipriešinimo mokymo programos nauda moterims tuo metu. (Sportas med. 2004; 34 (11): 753-78).
Apibūdintas mokymas gali išlaikyti normalią kūno svorį arba kartu su svorį mažinančia mityba, išlaikyti KMT (kaulų mineralų tankį) ir padidinti raumenų jėgą. Remiantis ribotais įrodymais, tokia praktika taip pat gali pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir koordinavimą, mažinti hipertenziją (kraujo spaudimą) ir pagerinti dislipidemiją (kraujo riebalus).
Jūs neturite būti susirūpinę, kad jums gali tekti pradėti maratoną ar tapti kultūristu. Pagal šį apžvalgos tyrimą, reguliarus pėsčiųjų derinimas su gerai suplanuota jėgos mokymo programa namuose gali duoti gerų rezultatų. Taip pat verta paminėti, kad nors papildomos pastangos dažniausiai suteikia didesnę naudą, sėkmės pagrindas yra tai, pradedant nuo nedidelės programos. Bottom line yra tai, ką galite padaryti, bet tiesiog tai padaryti.
Šaltiniai:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Amerikos vėžio visuomenės gairės dėl mitybos ir fizinės veiklos siekiant išvengti vėžio. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmedas RL, Yee D. Žmonių, sergančių krūties vėžiu sergančių krūties vėžiu (WTBS), svorio mokymas. Vėžys . 2006 m. Gegužės 1 d .; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Pratimai sveikatai ankstyvosioms moterims po menopauzės: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Sportas Med . 2004; 34 (11): 753-78.