Tvarkykite Savaitgalio kalorijas, kad prarastumėte svorį
Beveik visi yra linkusios įveikti savaitgalį, kai bando numesti svorį. Daugelis iš mūsų yra mažiau suplanuotos ir labiau atsipalaidavę šeštadienį ir sekmadienį. Savaitgaliais mes taip pat esame socialiniai. Dažnai tai reiškia, kad mes valgome norime daugiau ir mažesnio intensyvumo.
Jei jūsų tikslas yra išlaikyti savo svorį, papildomos savaitgalio kalorijos gali neturėti didelės įtakos.
Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, sukčiavimo savaitgalis gali sukelti problemų. Tačiau yra būdų, kaip tai padaryti, jei norite ištrinti savaitgalį iš savo dietos.
Ar "Cheat Session" dietos planas yra veiksmingas?
Šeštadienį ir sekmadienį lengva valgyti. Jūs dažniau ir šalia šaldytuvo esate namuose. Ir jūs dažniau lankotės restorane arba mėgaukitės neprimeta socialine mityba dienomis, kai nesate darbe.
Tačiau kalorijos, kurias valgote savaitgaliais, yra tokios pat, kaip kalorijų, kurias valgote per savaitę. Iš tiesų, jei nuspręsite neveikti savaitgaliais, savaitgalio kalorijos gali būti svarbu daugiau.
Norint numesti svorį vidutiniškai 1-2 svarus per savaitę, jums reikia koreguoti savo energijos balansą, kad kiekvieną savaitę sukurtų ne mažiau kaip 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti 500 mažiau kalorijų per parą arba sunaudoti 250 kalorijų per dieną ir kasdien suleisti 250 papildomų kalorijų su fizine veikla.
Jei puikiai reguliuosite energijos pusiausvyrą nuo pirmadienio iki penktadienio, savaitgaliais valgysite šiek tiek daugiau, nes jūs tikriausiai neužbaigsite savaitės, o kalorijų deficitas bus pakankamai aukštas, kad prarasti svorį, ypač jei praleidžiate pratimą. Jei šeštadienį ir sekmadienį naudosite kaip apgauti dienas, o jūs pernelyg slegiate, galėtumėte baigtis kalorijų pertekliumi ir svorio didėjimu.
Tačiau jei visą savaitinį kalorijų kiekį tvarkysite labai atidžiai, gali būti, kad galų gale atsiras didelis kalorijų deficitas - tas, kuris leidžia "buferinę zoną", kad galėtumėte mėgautis keletą papildomų kalorijų per savaitgalį ir vis tiek pasiekė 3500 kalorijų tikslinis deficitas. Tačiau gali būti sunku tiksliai nustatyti kalorijas.
Kaip naudotis "Cheat Session" ir vis tiek prarasti svorį
Yra valgymo planai, leidžiantys savaitgalį nuimti nuo dietos. Teorija yra tai, kad, leidžiant atsitiktinius indulgencijos, jums labiau tikėtina, kad ilgai laikysis jūsų sveikos mitybos programos. Kartais tai veikia. Populiarus programas, kurios apima savaitgalio apgauti, yra:
- Nutrisystem. Šis populiarus komercijos mitybos planas turi " Weekends My Way" programą, kuri yra populiari kai kuriems dietos vartotojams. Programa (skirta "Costco" klientams) yra 28 dienų planas, kuris apima tris maitinimą per dieną, užkandžius ir "Turbo" virpesius 20 dienų. Klientai turi pavalgyti arba vakarieniauti savaitgaliais. Tačiau jūs, kaip tikėtina, sekite "Nutrisystem" mitybos planą, kai rinksite patiekalus namuose arba pasirinkę juos restorane. Taigi, jūs gaunate pertrauką iš fasuotų dietinių maisto produktų, bet jūs nebūtinai valgysite kaloringų patiekalų. Jūs valgydami vis tiek turėsite pasirinkti sveikus liesos baltymus (SmartFuels) ir maistingus angliavandenius (SmartCarbs).
- 80/20 planas . Šis "do-it-yourself" valgymo planas yra dar viena populiari programa, leidžianti apgauti savaitgalius. Tačiau dažniausiai 80/20 plano planai dažniausiai dirba geresnei svorio priežiūrai nei svorio netekimas. Jei jūsų tikslas yra sumažinti lieknėjimą, geriau priimti planą 90/10, kad jūsų svorio mažinimo programa būtų tęsiama. Tai reiškia, kad savaitgalį pasirenkate vieną dieną valgyti šiek tiek daugiau. Arba, jei jūs tikrai norite pasidžiaugti, jūs pasirinksite vieną patiekalą, kad galėtumėte mėgautis riebiais mėgstamaisiais patiekalais ir laikytis sveiko mitybos plano likusį savaitgalį.
- Pertraukiamas pasninkavimas . Tam tikros kruopščiai suplanuotos svorio mažinimo programos reikalauja, kad jūs greitumėte tam tikromis savaitgalio dienomis, tada valgykite viską, ko norite, savo "išjungimo" dienomis. Paprastai jūsų greitesnės dienos reikalauja, kad vartojate labai mažai kalorijų dietą - dažnai ketvirtadalis kalorijų, kurias paprastai vartojate. Tai gali būti 500-600 kalorijų. Tuomet valgysi viską, ko norite, kitomis dienomis. Dauguma žmonių nusprendžia imtis savaitgalinių apgauti dienų, kad jie galėtų mėgautis šeštadieniais ir sekmadieniais valgydami be kaltės. Yra 5: 2 planai (penki cheat dienomis, du dienos nesilaikymo dienomis), kasdien planuojami planai ir 4: 3 periodiniai skubūs planai, kurie yra populiari.
Visi šie planai gali būti sėkmingi, nes jie leidžia jums sukurti energijos deficito, reikalingo svorio kritimui . Bet vėl svarbu tvarkyti kalorijas.
Cheat Savaitgalio spąstus
Nors kartais savaitgalio apgauti dienos yra pagrįstos, jei jaučiate, kad jums to reikia visą laiką, tai gali būti raudona vėliava. Sveika dieta, skirta svorio mažinimui, turėtų būti valgymo programa, kurią rasite pakankamai patenkinti, kad galėtumėte gyventi. Jei pastebėsite, kad kiekvieną savaitgalį vis dar trokšta sūrio pyragas, bulvių bulvytės ir didžiulis šokolado pyragas, tai gali būti ženklas, kad jūsų valgymo planas turi koreguoti.
Be to, savaitgalio apgauti dienos dažnai yra pasiteisinimas "baltuosios snukio" per savaitę. Kitaip tariant, savaitės kalorijų deficitas sukuriamas savaitės pabaigoje, todėl jūs galite savaitgaliais pabučiuoti. Šis šventės ar bado požiūris gali sukelti mitybos nuovargį ir jūs tikriausiai nesiruošia ilgai laikytis.
Jei rimtai žiūrite į svorio praradimą, jūs turite būti atsargūs, kad valgysite kiekvieną dieną net ir apgauti dienas. Idealiu atveju kalorijų skaičius, kurį valgysite savaitgaliais, turėtų būti maždaug toks pat kaip ir savaitės metu valgomų kalorijų skaičius. Skalėje nežinomas skirtumas tarp šeštadienio ir pirmadienio, todėl neturėtų būti ir dietos.