Ar šį savaitgalį einate į filmus? Jei esate įsitikinęs, kad dėl to sumažės dieta, tu neteisi. Yra sveikų kiniškų užkandžių, kurie nesugadins jūsų dietos.
Žinant, kodėl mes persivalgyti prie filmų, taip pat galime padėti rinktis geresnius pasirinkimus. Filmuose dažniausiai valgome per tris priežastis:
- Mes valgome tamsoje ir sunku suprasti, kiek maisto mes sunaudojame.
- Mes susižavėję filmu, ir mes patenka į beprasmišką (per) munching modelį.
- Visi kiti valgo, todėl mes valgome kartu su visais kitais išpročiais.
Galime sugalvoti niekšusių būdų valgyti daugiau sveikų kiniškų užkandžių, nukreipdami dėmesį į šiuos blogus įpročius. Tiesa, kad žiūrėjimas į filmus yra dietos pavojaus zona, tačiau galite ją pasiekti, jei esate pasiruošę sveika valanda ir traškios munchies .
Popcorn
Pasiruošę kai kuriai stulbinamai statistikai? Pasak "Visuomenės mokslo mokslo centro" (CSPI), didžioji kino teatro "popcorn" vonia suteikia iki 1200 kalorijų. Tai atitinka šešis pilno dydžio Snickers barus arba beveik keturis " McDonald's" cheeseburgers .
Ir jūs netikėsite, kiek riebalų ir kalorijų pridėsite, kai slydinsite sviestą. Dauguma sviesto skonio papildų papildė 120 kalorijų ar daugiau už šaukštą ! Kada paskutinį kartą jūs matuojote savo sviesto dribsnį, kol jis nudžiūvo per pūsti kukurūzus?
Galite pridėti valgio kalorijų verte tik su siurbliu arba du aromatinto aliejaus.
Jei jūs visiškai mėgstate kino teatro kukurūzų, nesijaudinkite. Jūs galite valgyti kukurūzų ir išlaikyti savo racioną. Jūs tiesiog turite būti protingas apie savo pasirinkimą. Taigi, kaip jūs saugo pūsti kalakuties? Pop jo namuose ir nešiokite didžiulį maišelį.
Kibirkščiavilnių kukurūzų yra mažai kalorijų ir lengva padaryti. Jei neturite popperio, tiesiog naudokite mikrobangų ir popklio branduolius uždengtame stikliniame dubenyje. Tada pridėkite prieskonių ar prieskonių aromato sprogimui. Pabarstykite parmesaną, česnako druską, papriką arba mėgstamą skonį. Jei jums patinka sveiki saldūs patiekalai, jūs netgi galite išplauti ir pridėti mini šokoladinius česnakus ir zefyras ir vis tiek išlaikyti mažai kalorijų.
Atminkite, kad šis dydis yra svarbus! Jei jūs turite nusipirkti kukurūzų teatre, gaukite mažiausią dydį (kuris dažnai yra vaiko dydis) ir praleiskite sviesto įdaru. Negalima įtikinti save įsigyti didžiausio dydžio tik todėl, kad tai kainuoja daug daugiau. CSPI perspėja, kad "perėjimas nuo mažo iki vidutinio kino teatro kukurūzų krepšio kainuoja apie 71 centą ir 500 kalorijų." 23 procentų padidėjusi kaina sukuria 125 procentų daugiau kalorijų ir dvi dienas verteso sočiųjų riebalų. "
Saldainiai
Jei neturite laiko užsisakyti užkandžių prieš eidami ir jūs negalite pagaminti kukurūzų namuose, viskas nėra prarasta. Jūs vis dar galite patenkinti savo saldus dantis su daiktais iš teatro užkandžių baras. Jums tiesiog priversti save ignoruoti visus ir visus saldainių barus.
Vietoj to, pasirinkite saldainius su mažiau kalorijų, pavyzdžiui, pipirų mėtos pinti, gummy meškučiai, želė pupelės ir Tootsie Rolls.
Ir padalinkite saldainius su draugu. Jūs sunaudosite pusę kalorijų ir padėkit savo filmo bičiuliui.
Nors nė vienas iš šių būdų nebūtinai yra "sveikas", jie gali būti sveikesni pasirinkimai dėl įvairių priežasčių.
- "Twizzlers": "Twizzlers" 45 gramų patiekalas sulauks 160 kalorijų. Negerai, ar ne? Žinoma, tai yra 160 kalorijų gryno cukraus, bet todėl, kad jūs turite kramtyti šį saldymedžių gydymą, gali pasiimti visą filmą, kad gautumėte pakuotę.
- Pieno Duds: visa 85 gramų dėžutė yra 370 kalorijų. Ar tai yra mažiau sveikas pasirinkimas? Priklauso. Pieno Dudzas yra mažai kalorijų, bet tai sunkiau valgyti, nes jis yra kramtomas ir užtrunka ilgiau. Kruopščiai kruopščiai galite valgyti mažiau.
- Starbursts: Šie vaisiai kramtyti yra daug kalorijų. Didelis dėžutė suteikia 480 kalorijų. Bet kas gali valgyti visą "Starbursts" dėžę? Jūs greičiausiai valgysite mažiau šio pyrago gydymo, nes jie turi būti atskirai išpakuoti (tamsoje) ir ilgiau kramtyti.
Taip pat svarbu atpažinti, kokie saldainiai greičiausiai valgysite greitai, arba žiūrėsite į filmą.
- M & M: didelis 5,3 uncijos krepšys M & M saldumynams suteikia 210 kalorijų. Bet šį addicting filmas gydyti yra lengva valgyti, ir jūs greičiausiai eiti per maišelį greitai. Išskyrus atvejus, kai žinote, kad galite valgyti šį gydymą nuosaikiai , praleiskite jį ir pasirinkite sveikesnį variantą.
- Jaunesniojo malonė: kai kurie dietininkai pasirenka šį kino užkandį, nes atvėsti gydyti atrodo, kad būtų mažiau kalorijų. Tačiau didžioji dėžutė, kurią paprastai sudaro teatras, suteikia 340 kalorijų. Kadangi šį saldainį lengva valgyti, galite greitai pagadinti visą dėžutę ir grįžti atgal .
- Sno-Caps: šie švelnus šokolado gydymas atrodo nekenksmingas, tiesa? Tačiau didelis trijų uncijų dėžutėje yra 360 kalorijų. Nors tai neatrodo daug, galvokite apie tai, kaip juos valgysite. Jie yra pernelyg maži, kad vartoti vienas po kito, taigi mes paprastai valgome tada, kai saujelė. Prieš pradėdami filmą, galite lengvai pabandyti valgyti visą dėžutę.
- "Raisinets": "Sweet" patiekalas su filmo dydžio dėžute suteikia 380 kalorijų. Taip, techniškai jame yra vaisių produktas, tačiau tai neleidžia pasirinkti sveiko filmo užkandžių. Daugelis iš mūsų valgyti Raisinets greičiau nei mes valgome Sno-Caps. Nupjaukite juos už chewier arba mažesnio kaloringumo užkandžius.
Gėrimai
Taip pat svarbu keisti riebalų rūgščių pasirinkimą. Didžioji soda turi šimtus tuščių kalorijų. Ir kai kurie ekspertai netgi tiki, kad geriant dietinę soda gali paskatinti sūrus užkandžius.
Taigi, geriausias jūsų pasirinkimas yra vanduo. Dauguma kino teatrų parduoda išpilstytą vandenį - protingiausias pasirinkimas, jei norite filmuoti ir gerti sveiką.
Sveikos alternatyvos
Geriausia imtis priešlaikinio streiko prieš eidami į kiną. Teisingai - valgyk, prieš eidami. Jei valgysite mitybingą maistą iš anksto, tai bus lengviau išvengti per daug pasididžiavimo teatre.
Tada planuokite ir pakelkite keletą malonių, mažai kalorijų užkandžių valgyti filmą. Svarbiausia yra rasti traškus, kurie yra ir traškūs, ir kreminiai, todėl jūs nejaučiuojate paneigti, o visi kiti yra žąsdinantys kukurūzų ar skonio šokoladu. Išbandykite šiuos pasiūlymus:
- Kiekvienam gabaliukui supjaustykite obuolius su odeliu su kai kuriais žemės riešutų sviestu. Apvalkalo obuolyje ir baltymingumo žemės riešutų sviestoje užpildas.
- Neapdoroti veggiai ir kai kurie neriebūs sūrio kubai. Vėlgi, pluoštas padeda jaustis pilniau ir sūris patenkina.
- Sumažintas riebalų sūris, kuriame yra visos grūdų krekerių, išlaikys jūsų cukraus kiekį kraujyje lygiame klyde ir alkį.
- Jogurtas turi pakankamai baltymų, kad galėtumėte išlaikyti energiją. Pabarstykite tam tikras mažai riebalų granolos arba chia sėklų, kad padidintumėte pasitenkinimo veiksnį.
- Kailių traškučiai yra sūrūs, traškūs ir supakuoti su mityba. Galite padaryti juos namuose, kad kalorijų skaičius būtų mažas.
- Kalorijų kontroliuojami užkandžiai sausainių, keraminių ar žetonų. Padarykite savo 100-kalorijų užkandžius namie arba įsigykite parduotuvėje.
- Riešutai, pvz., Migdolai arba graikiniai riešutai, yra mitybiniai ir lengvai laikomi. Tiesiog įsitikinkite, kad išmatuojote savo patiekalų dydį , kad nebūtų perverstas.
patarimai ir triukai
Taigi, vis dar įdomu, kaip jūs galite mėgautis savo mėgstamą spustelėkite ir vis dar kovoti su riebalais? Jūs žinote, kad filmai nėra beveik tokie įdomūs be užkandžių, ypač kai visi kiti šūkauja aplink jus. Taigi, čia yra keletas kūrybingų būdų išlaikyti svorio mažinimo planą.
- Darbas jūsų maistui: suraskite užkandžius, kuriuos turėsite išvynioti. Kodėl? Kadangi tau reikės ilgiau vartoti maistą, jei turite išpakuoti kiekvieną daiktą tamsoje. Galų gale valgysite mažiausiai su individualiai supakuotomis priemonėmis.
- Įdėkite baltymų juostą: jei mėgstote saldainių barus, šokoladą ir traškius riešutus ar traškučius, praleiskite užkandžių barą ir uždenkite baltymų barą. Yra mažai kaloringų baltymų juostų, kurie skonis yra tokie pat geri, kaip ir visa, ką rasite užkandinėje, ir jie geresni jūsų kūnui.
- Čiulpti taupo kalorijas: jei saldūs saldumynai yra jūsų mėgstamiausias filmas, tuomet pasiimkite pūkuotą ar kietą saldainį. Paprastai jie mažesni už kalorijas ir ilgiau vartoja.
- Pasirinkite kramtomąją saldumyną. Kai kurie kino užkandžiai neapsaugos jūsų dietos, jei juos valgysite nuosaikiai . Taigi, kaip jūs kontroliuojate poros valdymą, kai esate išsiblaškęs geru smūgiu? Pasirinkite maistą, kurį turite kramtyti.