Ar valgote pakankamai vaisių? USDA rekomenduoja daugumai suaugusiųjų gauk 2-4 porcijas (apie 2 puodelius) per dieną, bet daugelis iš mūsų nepakankamai! Aš asmeniškai myliu vaisių ir dažnai valgau, bet ne kiekvienas pasiekia obuolį, kai trokšta užkandžių. Čia yra penki sveiki būdai padaryti vaisius linksmiau.
1. Įdėkite "tamsaus šokolado"
Jei vis dar manote, kad šokoladas yra dieta, ne-ne, tai laikas pasinerti į greitį.
Tamsus šokoladas yra pilnas naudos sveikatai (žinoma, saikingai). Padvigubinkite savo mitybos pranašumus susiejant jį su šviežiais vaisiais. Ištirpinkite smulkius šokolado drožles (dar žinomas kaip tamsus šokoladas) ir nulenkite juos ant visų rūšių vaisių: šviežių uogų, ananasų gabaliukų, obuolių griežinėlių, pavadinkite jį! Jūs taip pat galite pagyvinti savo žaidimą ir pagardinti aviečių bučinio smulkmenas, šokoladinio šokolado banano nachos, čoko-uogų krevetės jogurto parfitą .
2. Pasukite jį į S'moresą
Klasikiniai s'mores yra nepaprastai skanu. (Kas nemėgsta ištirpinto šokolado, gaudyklos zefyrai ir traškūs Graham krekeriai?) Tačiau radau būdą, kaip sumažinti kalorijas ir riebalus bei padidinti sveikatos veiksnį. Aš naudoju obuolių griežinėlių bazę, o ne Graham krekerių, ir rezultatas yra proto-tirpstantį įspūdingą! "Apple" prideda šiek tiek sulenktumo, kuris taip gerai veikia su kitais skoniais.
Atvira "Apple S'mores"
Visas receptas: 126 kalorijos, 3 g viso riebalų (2 g riebalų), 30 mg natrio, 26 g angliavandenių, 2,5 g pluošto, 18,5 g cukraus, 1 g baltymo
1. Mažoje mikrobangų krosnelėje, mikrobangų krosnelėje, 2 arbatinius šaukštelius mini pusiau šokolado mikroschemą su 50 proc. Galingumu 25 sekundes. Maišykite iki tolygiai ir vienodai.
2. Spustelėkite šokoladą per du 1/2 colio storio Gala arba Fuji obuolių griežinėliais. Į viršų su 2 šaukštais mini zefsą.
3. Naudodami virtuvinį degiklį, karštu skutikliu, kol šiek tiek ištirpsta ir kepta, nuo 5 iki 10 sekundžių.
(Arba mikrobangų krosnelė apie 20 sekundžių.)
4. Smulkiai sumaišykite vieną mažai riebalų grahmano krekerių ir pabarstykite jį obuolių griežinėliais. Tegul jūsų vidinis vaikas pasilinksminti!
3. Įšaldykite
Jei niekada nevalgėte savo vaisių įšaldytoje formoje, praleidžiate. Kiekvienas gabalas yra kaip natūralaus vaisių baro užkandis!
Išimkite iš supermarketų sušaldytų uogų ar mango gabalėlių maišelį ir pakelkite juos tiesiai į burną. Tiesiog patikrinkite ingredientus, kad įsitikintumėte, jog cukraus nebuvo pridėtas. Taip pat pateikiu mano receptą Fro-Yo Grapesicles pabandyti!
Kitas lengvas būdas mėgautis šaldytais vaisiais yra sveikas skonis, bet ne visi kokteiliai yra sveiki. Norėdami išlaikyti savo kalorijas patikrinti, plakti DIY skutimosi .
4. Perku salotos
Kruopščiai supjaustykite salotas! Vaisiai gali būti laukiami ir skanūs. Viršuokite savo salotas su uogomis, kad supjaustytumėte skonį, arba pjaustumėte kai kuriuos obuolius. (Obuoliai yra viena iš mano mėgstamų skrebučių alternatyvų !) Vaisiai taip pat gali pridėti zazzle į virtuvių salotų rūšis. Sumaišykite sveiką vištienos salotą su šviesiu majonu ir pusiau išaugintas vynuoges. Yra daugiau nei viena galimybė, todėl pabandykite juos visus.
5. Gaukite "Grillin"
Vaisiai gali skonis dar geriau, jei jūs jį griliai. Štai receptas, padėsiantis jums padidinti savo BBQ žaidimą šią vasarą.
Griliuotos sultingos vaisių kepyklos ir dipai
1/4 recepto (1 kebabas su maždaug 3 šaukšteliais): 135 kalorijų, 0,5 g viso riebalų (0 g sėklų riebalų), 17 mg natrio, 30,5 g angliavandenių, 3 g pluošto, 23 g cukraus, 4,5 g baltymo
1. Jei naudojate medinius keptuves, pamerk juos vandenyje apie 20 minučių, kad išvengtumėte degimo. (Jums reikės 4 vėrinukų.)
2. Sumaišykite šias sudedamąsias dalis: 6 uncijos be riebalų, paprastą graikų jogurtą, 1 šaukštą granuliuoto baltojo cukraus, 1/8 šaukštelio cinamono ir 1/8 šaukštelis vanilės ekstrakto. Sumaišykite iki kruopščiai sumaišytų ir lygių. Šaldytuvu, kol bus paruoštas.
3. Iškirpkite šiuos vaisius į 1 colio gabaliukus; jums reikės puodelio kiekvieno: ananasų, mango, persikų / nektarino ir bananų.
Suvyniokite juos ant 4 iešmo, sandariai uždėkite gabalus. Pabarstykite 1/4 arbatiniu šaukšteliu cinamono.
4. Sudėkite grilį (ar keptuvę), purškiamą nešiklio purškimu vidutinei ugniai. Įdėkite keptuves, dangtelį ir kepkite apie 3 minutes vienoje pusėje, kol vaisiai šiek tiek nusausinti ir karamelizuoti. Jei naudojate grotelių dėžę, dirbkite partijomis, keiskite indą nuo karščio tarp partijų ir vėl purškite.
5. Patiekite su pamerama ir paragauti vasaros malonių skonių!
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!