Dviejų kardio pratimo mašinų privalumai ir trūkumai
Eikite į bet kokią sporto salę ir pamatysite, kad populiariausi kardio aparatai paprastai yra bėgimo takelis ir elipsinis treniruoklis . Abi yra puikus kardio treniruotes ir deginančias kalorijas, tačiau daugelis žmonių gravituoja į bėgimo takelius tik todėl, kad jie buvo daug ilgiau nei elipsiniai treneriai. Kierat imituoja natūralų vaikščiojimą ir bėgimą, o elipsinis gali jaustis šiek tiek daugiau svetimų jūsų kūnui.
Bet kuris iš jų yra geriausias jūsų kardio treniruotės pasirinkimas?
Eliptinio trenerio privalumai ir trūkumai
Elipsinis treneris sujungia rankos ir kojos judesius. Smagratis užtikrina reguliuojamą įtampą. Tai populiarus pasirinkimas namams, taip pat sporto salėje.
Pros
- "No-Impact" treniruotė: pėdos niekada nepalieka pedalų, taigi jūsų kaulai, sąnariai ir raiščiai neturi tokių pačių įtempių, kaip ir važiuojant. Tai yra didelė nauda, jei turite sąnarių problemų ar skausmo.
- Bendras kūno treniruotės metodas: naudodamiesi rankomis ir pedalais, dirbate viršutinę kūną ir šerdį, o ne tik apatinį kūną.
- Natūralus judėjimas . Elipsinio judesio rūšis yra tokia, kaip važiuoti dviračiu atsistojus, todėl jausmas natūraliai kūno judėjimas.
- Jis jaučiasi lengvesnis : kai kurie tyrimai parodė, kad jūs galite sudeginti tokį patį kiekį kalorijų, kaip elgiuosi, kaip jūs galite, naudodami treniruoklį, tik jis gali atrodyti lengviau. Tai gali būti todėl, kad dėl trūkstamos įtakos atsiranda įspūdis, kad esate mažai pastangų.
- Veislė: ne tik galite pridėti pasipriešinimą, kad pakeistumėte treniruotes, bet taip pat galite grįžti atgal, ką jūs negalite lengvai (ar saugiai) atlikti dėl bėgimo.
- Kaina . Galite nusipirkti kokybišką elipsinį trenerį daug mažiau nei geros kokybės bėgimo takelius.
Suvart
- "No-Impact Workout": nors tai gali būti "pro" žmonėms, turintiems bendrų problemų, jums reikia šiek tiek įtakos jūsų kasdieniame gyvenime, kad jūsų kaulai būtų stiprūs, tai, ko elipsė nesiūlo.
- Numb Feet : Kadangi jums nereikia pakelti kojų, jie gali išnykti, tuo ilgiau dirbate. Jums gali prireikti perkelti kojas ir perkelti pirštus aplink, kad jūsų apyvarta vyktų.
- Degūs kojos: Kai pirmą kartą naudosite elipsinį, keturis kartus naudosite naują būdą. Tai gali duoti jums tą degimo pojūtį, kurį jaučiate, kai raumenis naudojate maksimaliai. Po kelių sesijų tai turėtų sumažėti, nes jūsų raumenys reaguoja į šį naują iššūkį.
Argumentai "už" ir "trūkumai"
Motorizuotas bėgimo takelis naudoja variklį, norint perkelti diržą, leidžiantis vaikščioti ar važiuoti vietoje.
Pros
- Poveikio treniruotė. Tai galite atlikti mažai treniruojančią treniruotę vaikščiojant arba dideliu treniruotės treniruotu . Tai padeda pagaminti stiprius kaulus ir padeda treniruoti daugiau kalorijų.
- Veislė : galite vaikščioti ar važiuoti ant bėgimo tako skirtingais greičiais, o jūs taip pat galite pakeisti įlinkį taip pat ir įvairioms treniruočių rūšims.
- Geriau " Runners" : "Elliptinis" puikiai tinka kryžminiams treniruočiams, bet, jei esate bėgikas, treniruoklis siūlo sportui skirtas lenktynes ar labdaros žaidimus.
- Lengva naudoti: treniruočių pėsčiomis trūksta daug mokymosi kreivės, išskyrus naudojimą judančiam diržui.
Suvart
- Ar ne visada perkeliama į lauko važiavimą ar vaikščiojimą. Kadangi bėgimo trasos juostos juda, tai iš tiesų padeda nutempti kojas atgal, sumažindama kai kurias pastangas, kurias paprastai jaučiate, kai važiuojate lauke. Nėra jokio atsparumo vėjui ar reljefo pokyčiams, ir dauguma bėgimo takų neturi funkcijos "slopinti". Perėjimas iš patalpų į lauką gali būti didelis siurprizas jūsų kūnui.
- Nuobodus: tai gali būti monotoniškas važiavimas ar vaikščiojimas į trikampį ant treniruoklių, todėl gali tekti išvengti nuobodulio.
- Traumos rizika : diržas juda, visada yra galimybė slysti ir nukristi.
- Kaina : jūs gaunate tai, už ką mokate, kai kalbama apie bėgimo takelius. Kramtymui, tinkamam važiuoti, o ne vaikščioti, reikia galingo variklio ir tvirto rėmo. Tai kainuos daugiau kaip 1500 USD. Nebrangus treadmills, skirtos namuose, dažnai neveiksmingai veikia.
Žodis iš
Apatinė linija - ar mašina yra puiki. Jei dirbate sporto salėje, nėra jokios priežasties, dėl kurios negalėsite naudoti abi mašinos, skirtingomis dienomis ar net tuo pačiu treniruotės metu. Jei ieškote ko nors savo namų sporto salėje, geriausias patarimas yra eiti ir naudoti skirtingas mašinas kelis kartus, kad surastumėte tą, kuris jums labiausiai tinka.
> Šaltinis:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Energijos sąnaudų palyginimas su greitkeliu ir elipsiniu įtaisu pagal savarankiškai pasirinktą intensyvumą. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.