Kodėl raumenų ir kaulų masės palaikymas padeda jums prarasti svorį
Svorio mokymas yra esminė sveiko svorio išlaikymo dalis ir taip pat gali sustiprinti svorio mažinimo pastangas. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas yra svarbiausias svorio priežiūros aspektas, todėl būkite tikri, kad išlaikysite sveiką judėjimo lygį kovojant su nutukimu. Štai kaip svorio darbas tinka lygčiai bandant išlaikyti svarų off.
5 svorio mokymo programos didžiausiai svorio netekimui
Jums gali būti susipažinęs su tam tikro skaičiaus pakartojimų skaičiumi įvairiose mašinose, tačiau dinaminis svorio mokymas, kuriame stiprinamas kiekvienas raumens kampas, ir jūs mokote svorio traukinį su aktyviu judesiu, gali pagerinti jūsų jėgą ir maksimaliai padidinti savo svorio netekimas procese. Čia yra penkios dinaminės svorio mokymo programos, skirtos šiam skaičiui perkelti į svorį ir neleisti svorio atgauti. Atkreipkite dėmesį, kad šiose programose esate perėję daugiau nei įprasta svorio mokymo sesija. Čia pateikiami grandynai ir " bootcamp" tipo programos:
- Circuit Training for Beginners
- Grandinės treniruotės vidurinis
- Pažangiosios grandinės mokymas
- Hantelis Bootcamp
- Didelio galingumo riebalų nuostoliai
Svarbi darbas ir aerobika eik rankomis
Kaip paaiškinta šiame aukščiausio rango riebalų deginimo straipsnyje , nėra jokių nuorodų, skirtų svorio treniruotėms riebalų nuostolių. Kaip jau buvo minėta, kėlimo svoriai kartu su aerobinėmis pratybomis gali sustiprinti treniruotę ir suteikti jums geriausią treniruotę.
Priklausomai nuo intensyvumo, vidutiniškai intensyvi bėgiojimas ar grupinė aerobika arba ciklo sukimasis valandai gali sudeginti apie 800 kalorijų ar daugiau. Sujungus svorius su aerobinėmis pratybomis, jūs išleisite daugiau energijos, negu jūs atliktumėte statinio svorio seansą. Tokiu būdu svorio mokymas vyksta kartu su aerobinėmis pratybomis .
Sujungdami šiuos tris metodus kartu, pavyzdžiui, grandinės mokymo programoje, galite pagerinti treniruotės kokybę ir intensyvumą.
Pastatų raumenys uždega daugiau kalorijų
Nors statinio svorio treniruotė raumenims sukuria raumenį, jei jis atliekamas teisingai ir nuosekliai, o raumenys naudoja daugiau medžiagų apykaitos nei riebalai, šis pranašumas gali būti maksimaliai padidintas, jei jis yra susijęs su intensyviu pratimu, kad gautų ryškesnį "užpakalį" - nedidelis metabolizmo padidėjimas po treniruotės. Statinio svorio treniruotės nesukelia tokios didelės kalorijų sąnaudų kaip kalorijos, sunaudotos stipria grandine, bootkampu ar intervalo tipo programa.
Puikus svorio mokymo ir kitokio fizinio aktyvumo derinys
Apibendrinant galima pasakyti, kad svorio mokymas gali būti sėkmingos riebalų nuostolių mokymo programos dalis. Tačiau jums reikia įtraukti aerobinį ir, pageidautina, anaerobinį ( didelį intensyvumą ) judesių mokymą, kad galėtumėte būti tikri, kad jūs pasiektumėte pagrįstą energijos sąnaudų lygį ir kiekvieną treniruotės laiką sudeginsite daugiausia kalorijų. Kai sužinosite, kaip naudoti svorio treniruotes savo svorio ir svorio priežiūros darbe, stenkitės patys tobulinti ir iš naujo tvarkyti savo treniruotės režimą, kad jums nereikia nuobodyti ar išdegti, darant tą patį.
Laikykite jį švieži ir suraskite tobulą treniruotės metodų derinį, kuris jums tinka.