Dietos sudėties diagramos angliavandenių, baltymų ir riebalų

by Wendy Bumgardner

40-30-30 dietos ir sveikos mitybos skaičiuoklės diagramos

Kiek baltymų, angliavandenių ir riebalų reikia sveikai mitybai ir didelėms baltymų dietoms? Šios skaičiuoklės diagramos gali parodyti, kokiu tikslu turėtų būti kalorijų ir gramų kiekvienai makroelementai. Tai gali būti dietos taktika naudoti, ypač jei perskaitysite maistinę etiketę maistui, kurį valgote, arba naudokite dietos stebėjimo aktyvumo stebėjimą ir programą .

Pirma, nustatykite, koks turėtų būti jūsų dienos kalorijų lygis. Galite naudoti mūsų dienos kalorijų poreikių skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų kiekvieną dieną degina jūsų kūnas. Jei norite numesti svorio, turėtumėte siekti skaičiaus, kuris yra 500 mažiau kalorijų per dieną nei jūsų dienos kalorijų poreikiai. Nykščio taisyklė moterims yra 1200 kalorijų, o vyrams - 1600 kalorijų per dieną, kad sumažintumėte svorį.

40-30-30 dietos skaičiuoklė High Protein Chart

Šis skaičiuoklė yra orientuota į didelį baltymų dietą , kuris gali būti netinkamas tiems, kurie serga kepenų ar inkstų ligomis. Daugelis tradicinių dietų padidina angliavandenių kiekį iki 55%, o baltymų - iki 15%. Žemiau apžvelgsime tris jų variantus. Bet pirmiausia čia yra didelės baltymų dietos.

Kalorija Tikslinė	Carb kalorijos	Carb gramų	Baltymas kalorijos	Baltymas gramų	Riebalai kalorijos	Riebalai gramų
1000	400	100	300	75	300	33
1100	440	110	330	83	330	37
1200	480	120	360	90	360	40
1300	520	130	390	98	390	43
1400	560	140	420	105	420	47
1500	600	150	450	113	450	50
1600	640	160	480	120	480	53
1700 m	680	170	510	128	510	57
1800 m	720	180	540	135	540	60
1900 m	760	190	570	143	570	63
2000 m	800	200	600	150	600	67
2100	840	210	630	158	630	70
2200	880	220	660	165	660	73
2300	920	230	690	173	690	77
2400	960	240	720	180	720	80
2500	1000	250	750	188	750	83

Sveikas JAV stiliaus dietos diagrama

Ši dieta yra modeliuojama USDA, 51% angliavandenių, 18% baltymų ir 33% riebalų. Tai tinka sportininkams, ypač tiems, kurie mėgsta ištvermingą pratybų, pavyzdžiui, pėsčiųjų, žygių pėsčiomis, važiavimą dviračiu ir dviračiu.

Kalorija Tikslinė	Carb kalorijos	Carb gramų	Baltymas kalorijos	Baltymas gramų	Riebalai kalorijos	Riebalai gramų
1000	510	128	180	45	330	37
1100	561	140	198	50	363	40
1200	612	153	216	54	396	44
1300	663	166	234	59	429	48
1400	714	179	252	63	462	51
1500	765	191	270	68	495	55
1600	816	204	288	72	528	59
1700 m	867	217	306	77	561	62
1800 m	918	230	324	81	594	66
1900 m	969	242	342	86	627	70
2000 m	1020	255	360	90	660	73
2100	1071	268	378	95	693	77
2200	1122	281	396	99	726	81
2300	1173	293	414	104	759	84
2400	1224	306	432	108	792	88
2500	1275	319	450	113	825	92

Sveikos vegetariškos dietos diagrama

Ši dieta yra modeliuojama USDA su 55% angliavandenių, 14% baltymų ir 34% riebalų.

Kalorija Tikslinė	Carb kalorijos	Carb gramų	Baltymas kalorijos	Baltymas gramų	Riebalai kalorijos	Riebalai gramų
1000	520	130	180	45	320	36
1100	572	143	198	50	352	39
1200	624	156	216	54	384	43
1300	676	169	234	59	416	46
1400	728	182	252	63	448	50
1500	780	195	270	68	480	53
1600	832	208	288	72	512	57
1700 m	884	221	306	77	544	60
1800 m	936	234	324	81	576	64
1900 m	988	247	342	86	608	68
2000 m	1040	260	360	90	640	71
2100	1092	273	378	95	672	75
2200	1144	286	396	99	704	78
2300	1196	299	414	104	736	82
2400	1248	312	432	108	768	85
2500	1300	325	450	113	800	89

Sveikas Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos diagrama

Ši dieta yra modeliuojama USDA su 52% angliavandenių, 18% baltymų ir 32% riebalų.

Kalorija Tikslinė	Carb kalorijos	Carb gramų	Baltymas kalorijos	Baltymas gramų	Riebalai kalorijos	Riebalai gramų
1000	550	138	140	35	340	38
1100	605	151	154	39	374	42
1200	660	165	168	42	408	45
1300	715	179	182	46	442	49
1400	770	193	196	49	476	53
1500	825	206	210	53	510	57
1600	880	220	224	56	544	60
1700 m	935	234	238	60	578	64
1800 m	990	248	252	63	612	68
1900 m	1045	261	266	67	646	72
2000 m	1100	275	280	70	680	76
2100	1155	289	294	74	714	79
2200	1210	303	308	77	748	83
2300	1265	316	322	81	782	87
2400	1320	330	336	84	816	91
2500	1375	344	350	88	850	94

Kokią dietą turėtumėte naudoti? Skirtingi žmonės turi svorio sėkmę naudodamiesi įvairiomis dietomis. Kai kurie iš jų labai gerai valgo didesnę baltymų dietą, o kiti mėgsta laikytis Viduržemio jūros stiliumi, vegetariškos ar tradicinės dietos su mažu kalorijų kiekiu.

Ištvermės mokymo dieta

Jei mokate ištvermės atveju, pvz., Pusmaratono ar maratono pėsčiųjų , viena iš trijų dietų su aukštesniais angliavandeniais paprastai rekomenduoja sportininkai. Kūnui reikia angliavandenių, kad galėtumėte suvartoti energiją ištvermės pratimų metu.

_Šaltiniai:

_{"Maisto modelio modeliavimo ataskaita:" Vegetarų ir Viduržemio jūros regiono stilius maisto produktų kūrimas ", 2015 m. Mitybinių rekomendacijų patariamojo komiteto mokslinė ataskaita, E-3.7 priedėlis.} _USDA _{2015 m. Vasaris.}

_{"Nutrition and Athletic Performance" - Jungtinės pareigų pareiškimas, kurį paskelbė Amerikos dietologų asociacija (ADA), Kanados dietologai (DC) ir Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM). "} _{Medicina ir mokslas sporto ir pratybų metu, 2009 m. Kovas - 41 tomas - 3 leidimas}

40-30-30 dietos skaičiuoklė High Protein Chart

Sveikas JAV stiliaus dietos diagrama

Sveikos vegetariškos dietos diagrama

Sveikas Viduržemio jūros regiono stiliaus dietos diagrama

Ištvermės mokymo dieta

Related Content

Fresh articles

Intresting articles