Padaryk tai teisingai
Norint pasiekti gerų rezultatų, turite nustatyti SMART tikslus ir juos pasiekti. Taip pat turite nepamiršti protingo požiūrio į mokymą, kuris padės jums pasiekti gerų rezultatų. Toliau pateikiama geriausia " Kettlebell" mokymo praktika yra naudingi mokymo standartai, kuriuos reikia laikytis.
Kokybė per kiekį
Kiekvienas judėjimas turi atkreipti dėmesį. Programa gali prašyti tam tikro skaičiaus, tačiau pakartojimų kokybė yra svarbesnė už pakartojimų skaičių arba kiekį.
Jei rinkinys reikalauja 10 pakartojimų ir jūsų forma pradeda išskaidyti į "rep 8", sustokite po 8, trumpai pertraukite ir užbaigkite paskutines 2 pakartojimus su tiksliu formatu. Kaip jūs praktikuojate, tai, kaip jūs atliksite. Paklausos meistriškumas ir būsite puikūs.
Stebėkite savo elgesį
Turėsite gerų dienų, o ne taip gerai dienų. Kartais jūs jausitės energingas, o kitu metu jaučiate mieguistumą. Tokia pati treniruotė, atlikta skirtingomis dienomis, gali jaustis gana skirtinga ir sukelti kitokį treniruočių poveikį jūsų kūnui. Yra daug veiksnių, kurie turės įtakos jūsų treniruotėms ir jausmui. RPE (Svertinio veikimo įvertinimas) yra subjektyvus būdas įvertinti jūsų intensyvumą. Jūs norite susigrąžinti tarp rinkinių ir RPE yra patogus ir efektyvus būdas stebėti jūsų treniruotės intensyvumą ir atkūrimo laiką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kokybės pakartojimus.
Klausykitės savo kūno ir atkreipkite dėmesį į ženklus ir vidinį dialogą, kuriuo jūsų kūnas bendrauja su jumis.
Jūs turėtumėte iššūkis sau be pernakvojimo. Nebijokite atsitiktinai atostogauti, jei jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia papildomo poilsio. Be to, mėgaukitės nemažai miego tarp savo "Kettlebell" treniruočių, kad galėtumėte visiškai atsigauti po vieno treniruotės ir būti pasiruošę dėti visas įmanomas pastangas kitą treniruotę.
Paimkite laiką iki šilumos ir atvėsinimo
Geras šildymas užtruks 5-10 minučių. Taip pat užsiimkite keturgalvio treniruotės metu, kad ištemptumėte ir atsipalaidavote. Šildymas ir atvėsimas yra taip pat svarbūs jūsų ilgalaikei pažangai, kaip pati treniruotė.
Negalima deformuotis
Kai būsite labiau patyręs, galėsite toliau tęsti savo kūną savo mokymuose. Būkite kantrūs, žengiami progresyviai ir nenorite pažangos. Susilaikykite nuo pernelyg greito judesio, pernelyg didelio tūrinio kiekio perkėlimo ar progresavimo per greitai. Gebėjimų ir treniruočių plėtojimas keturkampiais reikalauja laiko ir praktikos. Kitą kartą visada galite padaryti daugiau, bet jei per daug per anksti, greičiausiai sumokėsite didelę kainą ir greičiausiai nepasieksite grįžti. Pagrindinė sužalojimų priežastis yra tai, kad kas nors pasirenka sunkų ar sunkiai dirgintį keturgalvį, kuris per daug treniruoja su prasta forma (pabrėžiant kiekį per kokybę).
Pagalvokite apie ilgalaikes perspektyvas
Jūsų pažanga turėtų vystytis laikui bėgant. Nebandykite įvykdyti visų savo fitneso tikslų dienos, savaitės ar mėnesio metu. Roma nebuvo pastatyta per dieną, todėl norėtumėte investuoti į ilgalaikę pažangą nuosekliai, palaipsniui tobulinant nuo savaitės iki savaitės ir mėnesio.
Aukštos kokybės kuras
Valgyk prieš "Kettlebell" treniruotes, bet ne per daug ir ne per anksti.
Tai yra gera idėja šiek tiek lengvai virškinti maistą pilvoje, bet ne persivalgyti. Geriau valgyti negu valgyti per daug. Stenkitės, kad prieš treniruotę valgytumėte bent 1 valandą ir valgytumėte maistą, kuris duos jums tam tikrą energiją, bet nesudėsite per sunku, kad galėtumėte lengvai virškinti.