Ar esate susirūpinę, kad jums gali būti nepakankamas svoris? Nors daugelis jūsų aplinkinių žmonių gali būti susirūpinę dėl svorio, kurį jie įgyja, gali būti susirūpinęs dėl to, kad jūs neteksite svorio. Kokie yra silpnumo požymiai? Yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei esate labai plonas ar greitai numesti svorį.
Kas yra nepakankama?
Pasak Ligų kontrolės centro (CDC), jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) sumažėja žemiau 18,5, tada esate mažesnio svorio kategorijoje.
KMI galite apskaičiuoti naudodami paprastą formulę. Jums reikės žinoti savo aukštį ir svorį, kad galėtumėte įterpti į šį skaičiuotuvą:
Palyginkite savo numerius su standartizuotu kūno masės indekso balu.
- 18,5 ar mažiau: nepakankamas svoris
- Nuo 18,5 iki 24,9: normalus svoris
- 25,0 iki 29,9: antsvoris
- 30,0 ar aukštesnis: nutukimas
Turėkite omenyje, kad kūno masės indeksas nėra diagnostikos priemonė. Jei jūsų KMI nukrenta žemiau 18,5, dėl savo svorio nebūtinai atsiranda žalos. KMI yra tik klasifikavimo sistema. Jūsų gydytojas ir kitos sveikatos organizacijos jį naudoja kaip patikrinimo įrankį savo svoriui ir ligos rizikai įvertinti.
Jūs taip pat galite naudoti kūno riebalų procentinius matavimus, norėdami įvertinti jūsų kūno dydį. Paprastai moterų organizmo riebalų kiekis turi būti bent 10-13% pagrindinėms kūno funkcijoms. Vyrams turi būti bent 2-5 proc pagrindinių kūno funkcijų. Priklausymas nuo šių rekomendacijų gali būti sveikas.
Vyriausybės tyrimai rodo, kad tik apie 1,7 proc. Gyventojų yra nepakankamai. Maždaug 2,6 proc. Moterų yra mažesnio svorio ir apie 0,7 vyrų yra mažesnio svorio.
Taigi, kaip tiksliai žinote, ar esate mažesnio svorio? Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali įvertinti jūsų svorį ir nustatyti, ar jums reikia svorio, kad pagerintumėte savo sveikatą.
Nepakankamo svorio požymiai
Jei esate mažesnio svorio, galite pastebėti tam tikrus jūsų organizmo požymius. Tačiau kai kurie simptomai, dažnai susiję su plonumu, gali turėti kitų priežasčių. Pavyzdžiui, ar veini rankos reiškia, kad esate mažesnio svorio? Kai kurie žmonės, kurie yra labai ploni, skundžiasi giliais ginklais. Medicinos ekspertai sako, kad pernelyg plonas gali sukelti sausą, ploną odą, dėl kurios venos gali atrodyti labiau akivaizdžios. Bet kūno statybininkai taip pat turi rausvą ranką. Tokiu būdu vingiuoti ginklai nebūtinai rodo, kad esate per plonas.
Kiti žmonės skundžiasi dėl pernelyg didelių sąnarių. Jei esate mažesnio svorio ir labai mažai raumenų masės, jūsų kaulai ir sąnariai gali pasirodyti ryškesni. Bet vėl, turint didelių kaulų ar pastebimos sąnario, dar nereiškia, kad esate tikrai mažo svorio.
Kiti silpnojo svorio simptomai gali būti:
- Trapūs kaulai
- Nereguliarus menstruacinis laikotarpis ar problemos nėštumo metu
- Plaukų slinkimas
- Silpna imuninė sistema
- Galvos svaigimas ar nuovargis nuo anemijos
- Blogas augimas ir vystymasis, ypač vaikams, kuriems yra nepakankamas svoris
Ką turėčiau daryti, jei aš esu mažesnis?
Geriausias informacijos šaltinis, jei manote, kad esate mažesnio svorio, yra jūsų gydytojas. Yra daug priežasčių, dėl kurių mažas kūno svoris, o jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atmesti tokias sąlygas kaip vėžys, skydliaukės ligos, virškinimo sutrikimai ar vaistai.
Taip pat yra elgesio nepakankamo svorio priežastys, tokios kaip stresas ar depresija.
Tačiau yra tikimybė, kad dėl jūsų genetikos yra nepakankamas dėl jūsų aktyvumo lygio arba dėl to, kad jūs nevalgote pakankamai.
Kaip priaugti svorio ir likti sveiki
Jei jūsų gydytojas nustato, kad esate mažesnio svorio, jis ar ji greičiausiai rekomenduos jums skirti sveiką ir maistingą maistą . Galite padidinti savo kalorijų kiekį, sutelkdami dėmesį į gerus baltymų, grūdų ir sveikų riebalų šaltinius. Registruotas dietologas gali padėti jums gaminti maistą ir užkandžius, kad padėtų jums priaugti svorio stipriai sveikam kūnui.
> Šaltiniai:
> Amerikos šeimos gydytojų akademija. Sveiki būdai gauti svorį, jei esate mažesnė.
> CDC. Jūsų svorio įvertinimas.
> Cynthia L Ogden, ir kt. Ligos kontrolės centrai. Nepakankamo svorio paplitimas tarp 20 ir vyresnių suaugusiųjų: JAV, 1960-1962 m. Iki 2011-2012 m., Sveikatos ir mitybos tyrimo NHANES skyrius (2014 m.).
> Nacionalinės sveikatos tarnybos UK (NHS) pasirinkimai Suaugusieji su negalia.