Viena iš svarbiausių fizinių pratimų yra teigiamas poveikis nuotaikai. Yra daug tyrimų, rodančių, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali atleisti depresiją, susilpninti nerimą ir dar daugiau.
Ne visi nustato, kad treniruotė palieka juos jausmus laimingesni, ramiau ar emociškai stabiliai. Dar daugiau, jei taip, jie nerimauja, kad daro kažką negerai.
Jei šis žiedas tinka jums, paklauskite savęs penkis toliau išvardytus klausimus. Jūsų atsakymai gali jums patikinti, kad jūs nekaltu, jei pratimai neleidžia jums jaustis laimingesni, taip pat gali padėti išsiaiškinti, kaip išbandyti nuotaikos kėlimo privalumus, kuriuos naudoja daugybė žmonių.
1. Ar jūs pernelyg domisi?
Kalbant apie fizinę veiklą, daugiau nebūtinai yra daugiau. Jei dirbate per daug sunku, tu gali būti pertrenkęs , o vienas iš pertvaros simptomų yra depresija. Pavyzdžiui, " Sports Medicine" paskelbtame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės su pertvarkos sindromu turi aukštą įtampą, depresiją, nuovargį, painiavą ir stiprumo praradimą. Jei esate viršininkas, gali būti nusivylę, kad jūsų našumas nėra didelis, ir dėl to stumti save dar sunkiau. Tyrime taip pat nustatyta, kad pertrenkimas gali nusausinti nuotaikos stiprinimo smegenų cheminio serotonino smegenis.
Pabandykite apšviesti savo treniruočių procesą.
Jei esate susirūpinęs, kad tai padarysite, grįšite į treniruotes, pratęsite keletą sesijų su kvalifikuotu treniravimo treniruokliu, kuris padės jums tiksliai suderinti treniruotę, kad ji būtų veiksminga ir mažiau tikėtina, kad jūs išmoksite jaustis emociniu požiūriu žemai.
2. Ar turite depresijos istoriją?
Pratimai smegenų chemijai gali turėti įtakos padidėjusiems depresijos ar nerimo jausmams po treniruočių.
Serotoninas yra ne vienintelis neurotransmiteris; mankšta daro įtaką kitai nuotaikos kėlimo smegenų cheminei medžiagai, dopaminui. Tiek serotoniną, tiek dopaminą veikia treniruotės ir depresija. Sąveikos tarp smegenų chemija ne visada gali būti teigiamos. Kitaip tariant, jei dėl depresijos jau turite serotonino ir dopamino pusiausvyros sutrikimų, fizinis krūvis gali turėti dar daugiau mesti jį, o ne padėti jį stabilizuoti.
3. Koks jūsų streso lygis?
Stresas gali sunaikinti kūną ir protą. Jei jau esate pabrėžęs, fiziškai ar psichiškai, treniruotės gali būti papildomas nutekėjimas jūsų energijos parduotuvėse, o ne pagalba. Papildomas stresas gali trukdyti miegui, palikti jus jaustis ypač pavargęs, o jūsų kūnas užtvindys kortizolį, smegenų cheminę medžiagą, išleistą "kovos ar skrydžio" situacijose, dėl ko jūs jausitės nerimas ir išblukęs. Taigi vietoj to, kad išeitumėte už bausmę už penkių mylių važiavimą ar sunkios sesijos su treniruokliu, apsvarstykite mažiau intensyvų treniruotę-jogą, ištempdami, vaikščiodami.
4. Kokios yra jūsų lūkesčiai?
Kai dirbate, kad stengtumėte numesti svorį, valgyk gerai ir tapsite tinkama ir negausite rezultatų taip greitai, kaip norite, tai tikrai gali paveikti jūsų nuotaiką.
Skalėje esantis skaičius turėtų sumažėti, jūsų drabužiai turi būti mažiau tvirti, turėtumėte jaustis stipresni ir atrodyti geriau. Problema ta, kad šie dalykai gali įvykti bent du ar tris mėnesius. Tuo tarpu, jei jūs pradėsite jaustis neramus, galite lengvai nusileisti ir nuslopinti.
Vienas iš būdų tai išvengti yra iš naujo nustatyti savo tikslus šiuo metu: sutelkti dėmesį į jausmą gerai ir būti sveiku, kuriuos jūs galite pasiekti gana greitai tiesiog pasirinkdami gyvenimo būdą. Pašalinus spaudimą , galite išmokti mėgautis pokyčiais, kuriuos atliekate, o tai turėtų paskatinti jus laikytis.
Prieš tai žinote, jūsų nuoseklumas atsipirks tame kūne, kuris ne tik jaučiasi ir veikia geriau, bet ir atrodo geriau.
5. Ar pakankamai tiekiasi kūnas?
Pratimai jūsų kūnas priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje arba gliukozės - pagrindinio kuro šaltinio. Kai gliukozės kiekis jūsų kraujyje yra mažas, tiesiog neturėsite pakankamai energijos, kad tai atliktumėte per savo treniruotę, tarsi automobilis, kurio išeikvotos dujos. Prieš pradedant dirbti, įdiekite kažką savo kūne, kad išvengtumėte pernelyg mažėjančio cukraus kiekio kraujyje - situacijai, kuri laikinai gali įtakoti jūsų nuotaiką. Tai neturi būti visiškai maistas, taip pat neturėtų būti: Jei esate per pilnas, pratybų gali būti nepatogus. Pavyzdžiui, valgykite užkandį, kuriame yra visų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų-migdolų sviesto kombinatas. Ir būtinai gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės.
> Šaltiniai:
> Armstrongas LE ir VanHeetsas JL. "Nežinomas pertvarkos sindromo mechanizmas". Sportas Med. 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. ir Meirleir K. "Pratimai ir smegenų neurotransmissionas". Sporto medicina 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro ir kt., Fizinė veikla ir psichinė sveikata: asociacija tarp fizinio pratimo ir nuotaikos, klinikų 60.1 (2005).