Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 110
Riebalai - 1g
Angliavandeniai - 20g
Baltymai - 6 g
Bendras laikas 30 min
Paruošta 10 min. , Kuko 20 min
Porcijos 8
Veggie kaip brokoliai ir bulvės yra gera žinia tiems, kurie patiria rėmuo. Šie maisto produktai yra pakraunami maistinėmis medžiagomis, kurios neturi tendencijos pabloginti simptomus. Nedidelio riebumo sūrio apšlakstymas daro šiek tiek gardus, bet pakankamai mažas riebalų, kad simptomai būtų kontroliuojami.
Ingridientai
- 4 vidutines bulves, keptas, supjaustytas pusiau išilgai
- 1 puodelis brokolių gėlių, kapotų
- 1 puodelis mažai riebalų čederio sūrio, susmulkintas
Paruošimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 350 F.
- Supjaustykite bulves ant lapų dėklo, supjaustykite puse į viršų.
- Į viršų kiekvieną bulvę su brokoliu ir tada pabarstykite sūriu.
- Kepkite 10-15 minučių arba kol sūris ištirps.
- Leiskite šiek tiek atvėsti prieš patiekiant.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Bulvių bloga reputacija yra nesveika, tačiau jie iš tikrųjų perpildyti vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Saldžios bulvės siūlo skirtingą maistinių medžiagų grupę, bet yra vienodai maistingos.
Jie taip pat gali būti pakeisti šiuo receptu.
Pakeisk brokolius su cukinijomis, žiedine kopūstine ar kitomis kenksmingomis daržovėmis (dauguma, išskyrus pomidorus!). Grietinės mėgėjai gali pakeisti aukštesnį riebalų kiekį, o ne riebalų ir baltymų užpildytą graikų jogurtą.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Padarykite patiekalą lengviems pietums ar vakarienei. Norėdami sutaupyti laiko pasiruošimui, bulves kepkite anksčiau laiko ir laikykite šaldytuve iki 4 dienų.
Kad bulves būtų pagamintos anksčiau, gerai nusausinkite ir kepkite 350 F orkaitėje maždaug per 45 minutes arba kol jie yra šakutės pasiūlymas. Išimkite iš orkaitės ir palikite atvėsti bent 15 minučių prieš pradėdami dirbti.