Klausimas: Aš esu bėgikas, kuris susidūrė su kelio skausmu. Fizinis terapeutas pažvelgė į mano kojas ir pastebėjau, kad aš pernelyg pranašiuosi. Ar turėčiau naudoti specialų batų tipą, kad galėčiau išvengti sužalojimų ateityje važiuojant?
Atsakymas:
Bėgimas yra puikus sportas, tačiau jis taip pat gali būti griežtas ant kojų sąnarių. Problemos, susijusios su šlaunimis, keliais ir kulkšnis, yra dažniausios sužalojimų vietos .
Patellofemoralinio streso sindromas ir iliotibinės juostos trinties sindromas yra traumos, kurios gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, kad išgydytų ir galėtų atsilikti nuo bėgimo plano. Jei esate bėgikas, karjeros metu galite patirti tam tikrų sunkumų, susijusių su bėgimu. Jūsų gydymo metu yra daug gydymo būdų ir triukų, kurie padės sumažinti sužalojimo tikimybę.
Keičiant bėgimo batus ir dėvėti batus, kurie yra specialiai sukurti jūsų kojoms, yra viena iš pagrindinių minčių, kad išvengti traumų. Bet ar nešioti tinkamus batus, važiuodami (ar vaikščiodami), išvengti sužalojimų?
Byla dėl pernorojimo kaip traumos priežastis
Over-pronation yra būklė, kai jūsų kojos ar kojos pasisuka per daug, kai stovite ir vaikščiate ar važiuojate. Jei per daug prapūpsite savo koją, kai ji nukrenta žemėje, galite pastebėti, kad jūsų kojos ir kulkšnis pasisuka ir arka patenka. Kai tai atsitiks, jūsų niežulys ir šlaunys taip pat sukasi viduje.
Pernelyg didelis vidinis jūsų kojos sukimasis važiuojant ar važiuojant gali sukelti padidėjusią įtempimą ant jūsų pėdos, kelio ir klubo struktūrų. Tavo kojos raumenys, būtent hamstrings, keturkampis ir gluteus medius, tada turi dirbti sunkiau, kad jūsų kojos būtų išlaikytos geriausiose bėgimo situacijose.
Šių raumenų nepakankamumas dėl to gali būti žalos priežastis.
Taigi, jei dėl pernakcijos sukelia pernelyg didelę vidinę jūsų kojos sukimosi kryptį ir per didelis vidinis jūsų kojos sukimas gali sukelti sužalojimą, tada pakoreguokite pernakcijos problemą su palaikomais batais ir ortotika, ar ne?
O gal ir ne.
Daugelį metų bėgikai ir kiti sportininkai pasirinko tinkamus batus pagal savo kojų padėtį. Per-pronators reikėjo avalynės palaikyti pėdą, žmonės su neutraliomis kojomis reikalavo neutralių batų, o pagal-pronators (supinators) reikėjo batų, kad būtų galima atlikti papildomą judesį.
Pažvelkime į įrodymus
2013 m. " British Journal of Sports Medicine" paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas neutralaus batų vartojimo poveikis, nepriklausomai nuo pėdos tipo ar padėties.
Tyrėjai ištyrė 927 naujokų bėgikų ir pažymėjo kojų padėtį. Per pernakvotieji, neutralios pėdos ar nepakankamiesi buvo visi tie patys neutralūs bėgimo bateliai ir jie buvo stebimi per metus. Dalyviai buvo stebimi dėl sužalojimų, kurie buvo susiję su bet kokiu raumenų ir skeleto skundu, susijusiu su kojomis arba nugarą, nes buvo paleisti.
Iš 927 dalyvių, kurie dalyvavo tyrime, 252 dalyviai patyrė sužalojimą dėl bėgimo. Kai duomenys apie kojos padėtį buvo įvertintos, tai parodė, kad nesvarbu, kokia pėdos rūšis turėjo; traumų procentai buvo statistiškai vienodi, nepriklausomai nuo pėdos tipo.
Tiesą sakant, pernakvotieji buvo sužeisti mažiau nei dalyviai su neutralios kojos tipu.
Kituose Amerikos medicinos asociacijos leidinyje paskelbtuose tyrimuose buvo ištirtas konkretaus tipo įdėklų naudojimo jūsų batų poveikis, padedantis gydyti kelio osteoartritą. Ekspertai ištyrė daugelio skirtingų šalutinių pleištų įtempių naudojimo vidurinio kelio skausmo tyrimų rezultatus. Šie įdėklai padeda keisti jūsų kelio padėtį ir atsikratyti artritinių struktūrų viduje, todėl gali padėti suvaldyti skausmą.
Analizės rezultatai parodė, kad šoninių kulnų pleištų naudojimas kelio skausmui padėjo kai kuriems žmonėms sumažinti kelio skausmą.
Lyginant su neutralaus įdėklu naudojimu avalynėje, nebuvo statistiškai reikšmingo kelių sąnarių skausmo sumažėjimo. Atrodo, kad keičiant kojos padėtį su įdėklais ar specialiais batų tipais, nedaroma įtakos kelio skausmui.
Ar tai reiškia, kad kiekvienas turėtų nešioti bet kokį norimą avalynę? O gal ir ne. Amerikos pediatrijos akademijos 2014 m. Pozicijos dokumente nurodyta, kad pėdos viršija nugaros dalis yra būdingas rizikos veiksnys jaunų žmonių priekinės kryžiaus sąnario sužalojimui. Galbūt išlaikyti pėdą į geriausią įmanomą vietą jauniems sportininkams gali būti naudinga.
Bottom Line
Remiantis tyrimų rezultatais, atrodo, kad jūsų avalynės pasirinkimas nėra labai svarbus veiksnys, padedantis išvengti sužeidimų važiuojant. Turėtumėte daryti tiesiog gerai pasirinkti bėgimo batą, kuris yra tinkamai sumontuotas ir jaukus važiuojant ir važiuojant.
Pradedant veikiančią programą, gali būti naudinga apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintų veiksnius, galinčius sukelti sužalojimą. Jis arba ji gali įvertinti jūsų lankstumą ir stiprumą bei paskirti pratybų programą, kuri gali padėti išlaikyti jūsų sąnarius sveiką ir išlaikyti jus nuo skausmo.
Šaltiniai: Nielsen R. et al. "Kojų pronacija nėra susijusi su padidėjusia sužalojimo rizika pradedančiųjų bėgikų nešiojamiesiems neutralaus bato: vienerių metų numatomo kohortinio tyrimo". Br J Sports Med. 2013 m. Birželio 13 d.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M ir kt. Šoninės pleišto įtvarai kaip konservatyvus skausmo gydymas pacientams, sergantiems vidutinio kelio osteoartritu: metaanalizė. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730